每日建议摄入量为20-30克
孕期第23周5天时，适量食用黑芝麻可为孕妇提供关键营养素，但需注意潜在风险。黑芝麻富含多种营养成分，对胎儿发育和孕妇健康有积极作用，但过量或不当食用可能引发消化负担或代谢失衡。
一、好处
补充钙与磷
黑芝麻每100克含钙约780毫克，远超牛奶，可辅助胎儿骨骼发育，降低孕妇骨质疏松风险。其磷含量（约710毫克/100克）也支持牙齿和细胞膜健康。改善贫血状态
铁元素含量达14毫克/100克，结合维生素E促进吸收，可缓解孕期缺铁性贫血。但需与动物性铁源（如红肉）搭配以提高利用率。抗氧化与神经保护
维生素E（约17毫克/100克）和芝麻素具有抗氧化作用，保护胎儿神经系统；膳食纤维（约12克/100克）可预防便秘，调节血糖波动。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 对孕期的核心作用 |
|---|---|---|
| 钙 | 780毫克 | 骨骼发育、肌肉功能 |
| 铁 | 14毫克 | 血红蛋白合成、预防贫血 |
| 维生素E | 17毫克 | 细胞保护、神经健康 |
| 膳食纤维 | 12克 | 肠道健康、血糖控制 |
二、坏处
热量过高
黑芝麻热量约600千卡/100克，过量食用易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病和巨大儿风险。建议每日控制在30克以内。消化负担
高纤维和油脂可能引发腹胀或腹泻，尤其肠胃功能较弱的孕妇需谨慎。研磨成粉或浸泡后食用可减轻不适。营养竞争与过敏
植酸可能干扰铁、锌吸收，需避免与高铁食物同食。极少数人可能对芝麻蛋白过敏，表现为皮疹或呼吸困难，应立即停用并就医。
| 风险类型 | 具体表现 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 热量过剩 | 体重激增、代谢紊乱 | 严格控量（≤30克/日） |
| 消化不适 | 腹胀、腹泻 | 粉碎处理、分次食用 |
| 营养竞争 | 铁锌吸收率下降 | 间隔2小时再与其他营养源同食 |
结语
孕23周5天时，黑芝麻作为营养密集型食物，可针对性补充钙、铁和抗氧化物质，但需严格控制摄入量并关注个体耐受性。建议结合均衡饮食，在医生或营养师指导下制定个性化方案，以平衡营养需求与潜在风险。