14周孕中期适量食用杨桃可补充维生素C、膳食纤维及水分，但需注意控制摄入量
孕中期是胎儿快速发育的阶段，杨桃作为低糖水果，能为孕妇提供多种营养素，同时需警惕其潜在风险。以下是具体分析：

一、营养价值与孕期益处

1. 维生素与矿物质补充

   • 维生素C：每100克杨桃含约35mg维生素C，有助于增强免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成。
   • 钾元素：调节孕妇血压平衡，预防妊娠期水肿。

   营养素	每100克杨桃含量	孕期每日推荐量占比
   维生素C	35mg	40%
   膳食纤维	2.8g	10%
   水分	91.4g	辅助补水需求

2. 缓解孕期常见不适

   • 膳食纤维促进肠道蠕动，减少便秘风险。
   • 高水分含量（91.4%）帮助维持羊水平衡，预防脱水。

3. 低热量与控糖优势

   • 热量仅31kcal/100g，适合需控制体重增长的孕妇。
   • 升糖指数（GI）较低，对妊娠糖尿病患者较友好。

二、需谨慎的风险与限制

1. 草酸含量与肾脏负担

   杨桃含草酸，肾功能不全的孕妇可能引发结晶尿，每日建议不超过1/2个。

2. 过敏与消化敏感

   部分人群对杨桃皂苷敏感，初次食用需观察是否出现皮疹或腹泻。

3. 食用禁忌

   • 避免空腹食用，防止果酸刺激胃黏膜。
   • 与钙剂间隔2小时，减少草酸钙沉淀风险。

孕期饮食需注重多样性与安全性。杨桃可作为营养补充的选择之一，但需结合个体健康状况调整摄入。建议优先选择成熟果实，并彻底清洗以去除表面农药残留，确保母婴健康。