富含维生素A的食物、深色蔬菜、优质蛋白、富含Omega-3脂肪酸的食物、充足水分
目垢增多通常与眼部的炎症反应、泪液成分改变或睑板腺功能异常有关。通过摄入特定营养素，可以从内部调节身体机能，改善眼部微环境，从而在一定程度上帮助缓解目垢增多的现象。
一、 营养与眼部健康的内在联系
眼睛是人体最精细的器官之一，其正常功能的维持高度依赖于均衡的营养供应。当身体缺乏某些关键营养素时，眼部组织可能变得脆弱，易受刺激，导致泪液分泌异常、睑板腺分泌物变稠，进而引发或加重目垢增多。反之，科学的饮食可以为眼部提供必要的保护和修复支持。
- 维生素A：维持角膜与结膜健康的关键
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，对维持角膜和结膜上皮细胞的完整性至关重要。缺乏维生素A会导致眼表干燥、角膜软化，增加感染风险，进而导致目垢增多。
富含维生素A的食物主要分为两类：动物性来源的视黄醇和植物性来源的β-胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）。
| 食物类别 | 推荐食物 | 维生素A含量（约值，μg RAE/100g） | 特点 |
|---|---|---|---|
| 动物肝脏 | 猪肝、鸡肝 | 4000 - 6000 | 含量极高，为视黄醇，可直接利用 |
| 深色蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 500 - 1000 (以β-胡萝卜素计) | 富含β-胡萝卜素，需体内转化，同时含多种抗氧化剂 |
| 橙色水果 | 芒果、木瓜、杏 | 300 - 800 (以β-胡萝卜素计) | 口感好，易于作为加餐 |
- 优质蛋白：构建眼部组织的基础
蛋白质是构成眼睑、睫毛毛囊及泪腺组织的基本材料。摄入充足的优质蛋白有助于受损组织的修复和免疫功能的维持，减少因免疫力低下导致的眼部感染和目垢增多。
- Omega-3脂肪酸：调节炎症与改善睑板腺功能
Omega-3脂肪酸（特别是DHA和EPA）具有强大的抗炎作用。研究表明，补充Omega-3有助于改善睑板腺功能障碍，使睑脂（睑板腺分泌物）变得更稀薄，减少堵塞，从而降低因腺体阻塞引起的慢性炎症和目垢增多。
二、 饮食调整的具体策略
- 增加深色蔬菜与橙色蔬果的摄入
每日保证摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜（如菠菜、芥蓝、西兰花）应占一半以上。适量食用胡萝卜、南瓜、红薯等富含β-胡萝卜素的橙色蔬果。烹饪时可搭配少量油脂，以促进脂溶性维生素A的吸收。
- 选择富含Omega-3的优质蛋白来源
优先选择深海鱼类作为蛋白质来源。适量摄入鸡蛋（尤其是富含Omega-3的强化蛋）、坚果（如核桃）和亚麻籽，这些食物也含有一定量的Omega-3脂肪酸。
常见Omega-3脂肪酸食物来源对比：
| 食物 | Omega-3含量（约值，mg/100g） | 主要类型 | 建议食用频率 |
|---|---|---|---|
| 三文鱼 | 2000 - 2500 | EPA、DHA | 每周2-3次 |
| 沙丁鱼 | 1500 - 2000 | EPA、DHA | 每周1-2次 |
| 核桃 | 600 - 800 | ALA | 每日一小把（约30g） |
| 亚麻籽 | 15000 - 20000 | ALA | 每日5-10g（磨碎更佳） |
- 保证充足水分摄入
每日饮水量应达到1500-1700毫升。充足的水分有助于维持身体的正常代谢和泪液的稀薄度，防止因泪液蒸发过快或浓缩而导致的眼部不适和分泌物增多。
合理的饮食是维护眼部健康、缓解目垢增多的重要一环。通过有针对性地增加富含维生素A的食物、深色蔬菜、优质蛋白和富含Omega-3脂肪酸的食物的摄入，并保证充足水分，可以从内部改善眼部环境，支持眼表组织的正常功能。若目垢增多持续存在或伴有红、肿、痛、视力下降等症状，则应及时就医，排查是否存在结膜炎、睑缘炎等疾病，避免延误治疗。