每日建议摄入量：5-8颗（约50-80g）
孕23周适量食用君迁子可补充维生素C、膳食纤维及矿物质，但需警惕高糖分与潜在过敏风险。过量摄入可能引发血糖波动或消化不良，建议结合个体健康状况调整食用量。

一、君迁子对孕中期孕妇的潜在益处

1. 维生素C增强免疫力
   君迁子每100g含约150mg维生素C，是柑橘的3倍，可促进铁吸收并支持胎儿免疫系统发育。表格对比显示，其维生素C含量显著高于常见水果（如苹果、香蕉）。

   营养成分	君迁子（每100g）	苹果（每100g）	香蕉（每100g）
   维生素C（mg）	150	4.6	8.7
   膳食纤维（g）	3.5	2.4	2.6
   钾（mg）	300	107	358

2. 膳食纤维缓解便秘
   孕23周因激素变化易出现便秘，君迁子中3.5g/100g的膳食纤维可促进肠道蠕动。但过量可能引发腹胀，需搭配饮水。

3. 矿物质调节生理功能
   含钾（300mg/100g）辅助维持电解质平衡，铁（1.5mg/100g）预防贫血，但需注意其非主要补铁来源。

二、孕23周食用君迁子的潜在风险

1. 高糖分影响血糖
   君迁子含糖量约22g/100g，过量可能增加妊娠糖尿病风险。表格对比显示，其糖分高于蓝莓（10g/100g）和草莓（4.9g/100g）。

   糖分（g/100g）	君迁子	蓝莓	草莓
   总糖量	22	10	4.9
   升糖指数（GI）	55	53	40

2. 过敏与消化不适
   部分孕妇可能对君迁子中的单宁酸敏感，引发口腔刺痛或胃部痉挛。首次食用建议少量测试。

3. 农药残留隐患
   表皮可能残留有机磷农药，需用流水冲洗3分钟以上或去皮食用。

综合建议
孕23周每周食用君迁子2-3次，单次不超过8颗，优先选择有机产品。若存在妊娠糖尿病或肠胃敏感，需咨询医生调整摄入量。均衡饮食仍需以低糖水果（如苹果、梨）和绿叶蔬菜为主。