每100克释迦果含维生素C约36毫克，膳食纤维达3.3克，钾含量高达250毫克
孕13周4天是胎儿器官发育的关键阶段，适量食用释迦果可为孕妇提供丰富的营养素，同时缓解孕期常见不适。其独特的营养成分组合既能支持母体健康，又有助于胎儿成长，但需注意摄入量以避免潜在风险。
一、营养优势与母体健康
1. 维生素与矿物质补充
释迦果富含维生素C（增强免疫力）、维生素B6（缓解孕吐）、钾（调节血压）及铁（预防贫血）。其维生素C含量是苹果的10倍，可有效促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性，降低妊娠纹风险。
2. 膳食纤维改善消化
每100克释迦果含3.3克膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕中期便秘问题。其天然果胶成分还可吸附肠道毒素，维持消化道健康。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 36毫克 | 抗氧化、增强母体免疫力 |
| 膳食纤维 | 3.3克 | 缓解便秘、调节肠道菌群 |
| 钾 | 250毫克 | 平衡体液、预防妊娠高血压 |
| 碳水化合物 | 23.6克 | 提供能量、缓解疲劳 |
二、胎儿发育支持
1. 关键营养素促进生长
释迦果中的钙（每100克含20毫克）与磷（28毫克）是胎儿骨骼发育的重要原料。叶酸（未明确含量但天然存在）可降低神经管畸形风险，尤其在孕早期至中期需求较高。
2. 抗氧化保护机制
其含有的多酚类物质和类黄酮能减少自由基对胎儿细胞的损伤，降低早产或发育迟缓概率。研究显示，孕期摄入抗氧化食物与新生儿认知能力呈正相关。
三、孕期特殊症状缓解
1. 稳定情绪与睡眠
释迦果的镁元素（每100克含21毫克）可调节神经系统，减轻焦虑和失眠。其天然果香对嗅觉敏感的孕妇具有安抚作用，部分案例显示可减少孕吐频率。
2. 血糖与体重管理
尽管释迦果含天然果糖（约14克/100克），但其升糖指数（GI值约40）低于多数热带水果。搭配低GI食物（如坚果）食用，可避免血糖骤升，适合需控制体重的孕妇。
孕13周4天食用释迦果需以每日100-150克为宜，避免空腹食用以减少胃酸刺激。妊娠糖尿病或糖耐量异常者应咨询医生，优先选择未完全成熟果肉以降低糖分摄入。综合来看，其营养价值与功能性成分可成为孕期饮食的优质补充，但需结合个体健康状况科学搭配。
