每日摄入石榴不超过200克，需结合血糖指标调整
孕31周3天时适量食用石榴可为孕妇提供关键营养素，但需警惕糖分过高及个体健康风险。石榴富含维生素C、叶酸及抗氧化物质，对胎儿发育和孕妇健康有潜在益处，但过量摄入可能引发血糖波动或肠胃不适。

一、好处

1. 营养补充
   石榴含叶酸（每100克约30微克），有助于预防胎儿神经管缺陷；维生素C（每100克约10毫克）可促进铁吸收，降低贫血风险。

   营养成分	含量/100克	对孕期作用
   膳食纤维	2.7克	缓解便秘
   钾元素	236毫克	调节血压
   多酚类物质	140毫克	抗氧化

2. 抗氧化与抗炎
   石榴中的鞣花酸和花青素可减少自由基损伤，降低孕期氧化应激反应。研究显示，适量摄入可能改善胎盘血流。

3. 促进消化
   膳食纤维（每100克2.7克）有助于缓解孕晚期便秘，但需配合水分摄入。

二、坏处

1. 血糖波动风险
   石榴含糖量较高（每100克约13.9克），孕晚期血糖代谢变化可能加剧妊娠糖尿病风险。

   对比项	适量食用（≤200克/天）	过量食用（＞300克/天）
   血糖升高速度	平缓	显著升高
   热量摄入	约70千卡	超100千卡

2. 肠胃刺激
   有机酸可能引发胃灼热或腹胀，尤其孕晚期子宫压迫肠胃时更敏感。

3. 过敏风险
   少数孕妇可能出现口腔黏膜瘙痒或皮疹，需立即停止食用。

孕31周3天时，建议将石榴纳入多样化饮食，但需严格控制分量并监测血糖。若存在妊娠糖尿病或肠胃功能较弱，应咨询医生调整摄入量。个体化饮食管理是保障母婴健康的关键。