每日建议摄入量为3-5颗（约100克）
怀孕60天是胎儿器官发育的关键阶段，适量食用无花果可为孕妇提供多种营养素，但需注意控制摄入量及个体体质差异。

一、好处

1. 营养支持
   无花果富含膳食纤维（每100克约2.9克）、叶酸（约20微克）及钾（约230毫克），有助于预防孕期便秘、支持胎儿神经管发育并调节血压。

   营养素	含量（每100克）	对孕期的作用
   膳食纤维	2.9克	促进肠道蠕动
   叶酸	20微克	预防神经管缺陷
   钾	230毫克	维持电解质平衡

2. 抗氧化作用
   含花青素和多酚类物质，可减少自由基对细胞的损伤，降低孕期氧化应激风险。

3. 缓解情绪波动
   天然糖分（约13克/100克）及镁元素（约17毫克）有助于稳定血糖和神经系统功能，改善焦虑情绪。

二、坏处

1. 过敏风险
   部分人群可能对无花果中的蛋白酶或乳胶成分过敏，表现为皮肤瘙痒或呼吸道不适。

2. 糖分摄入过量
   高天然糖分可能增加妊娠糖尿病风险，尤其对血糖控制不佳的孕妇需谨慎。

   风险因素	潜在影响	建议控制方式
   高糖分	血糖波动	单次不超过5颗
   低纤维摄入	便秘加重	搭配全谷物食用

3. 消化负担
   过量食用可能导致腹胀或腹泻，因其高纤维含量需充足水分辅助代谢。

孕期饮食需个体化调整，无花果作为营养补充需结合整体膳食结构。建议咨询医生或营养师后制定摄入计划，避免因过量或不当食用影响健康。