适量食用合格产品无碍，过量或劣质产品有潜在风险。

在孕26周5天，偶尔适量食用合格、少油少盐的爆米花，可以作为能量和少量膳食纤维的补充，但必须警惕其高热量、高脂肪、高钠以及可能存在的铅等重金属污染风险，过量或食用不合格产品对母体健康和胎儿发育均不利。

一、潜在益处分析

1. 提供基础能量与少量膳食纤维 爆米花作为谷物膨化食品，能为孕妇提供一定的碳水化合物，快速补充能量 。玉米本身含有膳食纤维，全谷物制作的爆米花有助于促进肠道蠕动 。

2. 作为低风险解馋零食（前提严格） 在控制份量和选择健康制作方式（如无添加或少添加油、盐、糖）的前提下，爆米花可作为一种相对安全的休闲零食，满足孕妇的口腹之欲，避免摄入更不健康的替代品 。

二、主要风险与坏处

1. 高热量、高脂肪、高钠引发健康问题 市售爆米花，尤其是电影院或路边摊售卖的，通常含有大量黄油、糖、盐和人工添加剂。过量摄入会导致孕妇体重增长过快、增加妊娠期高血压、妊娠糖尿病等风险，并可能影响血糖控制 。

1. 存在重金属污染隐患 部分来源，特别是非正规渠道或路边摊的爆米花，存在铅等重金属超标的风险，可能对孕妇自身及胎儿神经系统发育造成潜在危害 。有观点认为其中含有的金属物质可能伤脑，孕妇应选择健康食品 。

1. 影响血糖与体重管理 爆米花升糖指数较高，且市售产品常含大量糖分，不利于孕期血糖稳定，尤其对于有妊娠糖尿病风险的孕妇 。其高热量特性也容易导致孕期体重超标，增加分娩难度和产后恢复负担。

在孕26周5天这个关键时期，孕妇的饮食选择需格外谨慎，对于爆米花这类零食，核心在于严格把控品质与摄入量，优先选择无添加或家庭自制的版本，并将其视为偶尔的调剂而非日常零食，方能趋利避害，保障母婴健康。