好处有增加食欲、补充营养、促进消化等；坏处可能有胃酸分泌过多、血糖升高等

怀孕22周3天的孕妇吃乌梅，好处在于乌梅的酸味能刺激味觉，提升食欲，其含有的多种维生素和矿物质可为孕妇及胎儿补充营养，还能促进肠胃蠕动，改善消化功能。由于乌梅有机酸含量高，过量食用可能会使胃酸分泌过多，引起肠胃不适，且乌梅含糖量较高，多吃可能导致孕妇血糖升高。

（一）好处

1. 增加食欲：孕期孕妇常常会出现食欲不佳的情况，乌梅味道酸甜，能够刺激味觉，从而改善孕妇的食欲，促进进食，保障胎儿的营养供给。
2. 补充营养：乌梅含有多种维生素（如维生素C）、矿物质（如钙、镁等）以及其他营养成分，能为孕妇和胎儿补充一定的营养，有助于胎儿的生长发育。
3. 促进消化：乌梅可以促进肠胃蠕动，对于孕期可能出现的消化不良、便秘等症状有一定的改善作用，帮助孕妇保持良好的消化功能。
4. 抵抗衰老：乌梅可刺激腮腺荷尔蒙分泌，有助于预防老化，保持身体机能，对孕妇自身的身体健康有益。
5. 消毒防腐：能防止食物在肠胃中腐化，维护肠胃健康环境，减少孕妇肠胃疾病的发生几率。

（二）坏处

1. 胃酸分泌过多：乌梅中有机酸含量比较高，如果孕妇过量食用，容易导致胃酸分泌过多，引起反胃、恶心、呕吐、胃痛等不适症状，影响孕妇的肠胃健康。
2. 血糖升高：乌梅的含糖量相对较高，孕妇过多食用可能会导致血糖升高，尤其是对于患有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕妇来说，不利于血糖的稳定。
3. 过敏反应：虽然这种情况相对较少，但部分孕妇可能对乌梅过敏，食用后可能会出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状。

（三）食用建议

为了最大程度地发挥乌梅的好处，同时避免其可能带来的坏处，孕妇食用乌梅时需要注意以下几点：

怀孕22周3天的孕妇适量食用乌梅对自身和胎儿有一定的好处，但要充分了解其可能存在的坏处，并严格控制食用量，选择优质的乌梅，必要时咨询医生建议，以保障孕期的健康和安全。