适量食用（每日1-2颗）对孕妇有益，过量可能导致不适
怀孕期间食用山竹具有补充营养、缓解便秘等益处，但也可能因糖分较高或体质问题引发不适，需科学控制摄入量。
一、山竹对孕妇的益处
1. 补充关键营养素
山竹富含叶酸（约12微克/100克）、维生素C（约7毫克/100克）及钾（约48毫克/100克），对胎儿神经管发育和孕妇免疫力提升至关重要。其膳食纤维含量（1.8克/100克）能促进肠道蠕动。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 对孕妇的作用 |
|---|---|---|
| 叶酸 | 12微克 | 预防胎儿神经管缺陷 |
| 维生素C | 7毫克 | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 钾 | 48毫克 | 调节血压，缓解水肿 |
| 膳食纤维 | 1.8克 | 缓解便秘 |
2. 缓解妊娠期不适
山竹的清凉属性可帮助孕妇缓解燥热、口干等上火症状，其水分含量高（约80%），能补充孕期所需水分。
3. 抗氧化作用
山竹中的氧杂蒽酮（Xanthones）具有强抗氧化性，可减少自由基对胎儿细胞的损害，但需注意过量可能影响代谢。
二、山竹对孕妇的潜在风险
1. 糖分较高需控量
山竹含糖量约15克/100克，高血糖或妊娠期糖尿病孕妇需限制摄入，建议每日不超过2颗。
| 风险因素 | 影响 | 建议 |
|---|---|---|
| 高糖分 | 可能诱发妊娠糖尿病 | 每日≤2颗，搭配低GI食物 |
| 寒性体质 | 加重腹泻或腹痛 | 脾胃虚寒者避免食用 |
2. 过敏与体质问题
少数孕妇可能对山竹过敏，出现皮疹或呼吸困难。其寒凉特性可能使体质虚寒者出现腹泻。
3. 农药残留风险
山竹果皮较厚，但果肉可能残留农药，建议孕妇选择有机产品或彻底清洗。
怀孕期间适量食用山竹能补充营养、缓解不适，但需警惕糖分、寒性及过敏风险，根据自身体质科学调整摄入量，确保母婴健康。
