每日1个为宜，血糖异常者需遵医嘱减量或避免。

在孕31周5天时，适量食用橙子能为母体和胎儿提供关键营养，如维生素C、叶酸及膳食纤维，有助于增强免疫力、促进胎儿神经系统与骨骼发育，并降低孕期贫血及便秘风险 ；过量食用则可能因高糖分增加妊娠期糖尿病风险，导致巨大儿或影响胎肺发育，同时可能引发胃肠道不适 。

一、核心益处解析

1. 营养供给与胎儿发育 橙子富含的维生素C对胎儿生长发育至关重要 ，叶酸则直接支持胎儿神经系统的健康形成 。其含有的矿物质有助于胎儿骨骼和牙齿的正常发育 。

2. 母体健康维护 食用橙子能有效增强孕妇自身的免疫力，帮助抵抗疾病 ，其高含量的膳食纤维能显著改善孕期常见的便秘问题 ，同时开胃特性有助于增进食欲 。

3. 风险预防 通过补充叶酸和促进铁吸收（维生素C作用），有助于降低孕期贫血的发生概率 。维持均衡摄入是满足全面营养需求的基础 。

   营养素/特性	对胎儿的主要益处	对孕妇的主要益处
   维生素C	促进生长发育、骨骼牙齿形成	增强免疫力、辅助铁吸收防贫血
   叶酸	支持神经系统发育	降低贫血风险
   膳食纤维	间接通过母体健康获益	预防和缓解便秘
   水分与有机酸	间接通过母体健康获益	开胃、促进食欲

二、潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的风险 孕晚期过量食用橙子，因其糖分较高 ，可能诱发妊娠期糖尿病，进而增加胎儿成为巨大儿的风险，甚至可能对胎儿肺部发育产生不利影响 。过量还可能导致孕妇出现腹泻或胃肠道不适 。

2. 个体化饮食建议 血糖水平异常的孕妇应特别谨慎，需根据医生指导调整或避免食用 。即使对于健康孕妇，也应将橙子作为多样化均衡饮食的一部分，而非唯一水果来源 。

3. 食用方式与时机 建议每日食用量控制在一个左右 ，避免空腹食用以减少对胃部的刺激。注意食用卫生，彻底清洗果皮。

   风险因素	潜在后果	适用人群/情境	建议措施
   高糖分	妊娠期糖尿病、巨大儿、影响胎肺发育	所有孕妇，尤其血糖异常者	严格限量，血糖异常者遵医嘱
   过量食用	腹泻、胃肠道不适	胃肠功能较弱者	控制每日1个，避免空腹吃
   寒性体质	可能对身体产生一定影响	体质偏寒的孕妇	适量食用，注意身体反应

在孕31周5天这一关键阶段，享受橙子带来的好处如补充营养、增强免疫和预防便秘时，必须时刻警惕其坏处，特别是控制摄入量以规避高糖风险，确保饮食的均衡与个体化，方能最大程度保障母婴健康。