孕36周3天适量食用莲子可补充营养、促进消化，但过量可能引发腹泻或影响铁吸收。
莲子作为传统药食同源食材，在孕晚期适量食用对孕妇和胎儿有多重益处。其丰富的蛋白质、维生素B族及钙、磷等矿物质有助于胎儿骨骼发育，而莲子心含有的生物碱成分需谨慎处理。但需注意个体体质差异，部分孕妇可能出现过敏或消化不良反应。
一、食用莲子的健康益处
营养补充
莲子富含膳食纤维和钾元素，能缓解孕晚期便秘和水肿问题。每100克莲子含17克碳水化合物，可为快速发育的胎儿提供能量。安神助眠
莲子中的莲心碱具有镇静作用，适合睡眠质量差的孕妇。建议每日食用量控制在10-15克干莲子，避免与寒性食物同食。调节血糖
莲子多糖成分有助于稳定血糖水平，对妊娠糖尿病孕妇尤为有益。烹饪时建议采用蒸煮方式，避免加糖。
二、潜在风险与注意事项
消化负担
莲子外皮含不易消化的粗纤维，孕晚期肠胃功能较弱者需去皮食用。单次摄入超过30克可能引发腹胀。营养干扰
莲子中的植酸会抑制铁吸收，贫血孕妇应避免与补铁剂同服。建议间隔2小时以上食用。过敏风险
对睡莲科植物过敏者可能出现皮疹，首次食用建议少量测试。出现腹痛应立即停用并就医。
孕晚期食用莲子需根据体质调整，建议每周2-3次、每次不超过20克。若合并妊娠高血压或肾病，应在医生指导下食用。
