可以吃，适量即可
孕16周3天的孕妇是可以吃苹果的，苹果富含维生素C、膳食纤维和多种微量元素，有助于增强免疫力、促进消化和维持皮肤健康。但在食用时应注意适量，搭配多样化饮食，避免空腹食用，同时注意清洗干净，防止农药残留。

苹果对孕妇的营养价值

1. 维生素C丰富
   苹果含有丰富的维生素C，有助于增强孕妇免疫力、促进胎儿发育，并帮助铁元素吸收。
2. 膳食纤维助消化
   苹果中的膳食纤维有助于缓解孕期常见的便秘问题，预防痔疮。
3. 低热量适合控制体重
   苹果热量较低，适合孕期控制体重时作为健康零食。
4. 含钾元素调节血压
   苹果含钾丰富，有助于调节血压，预防孕期高血压综合征。

孕期吃苹果的注意事项

孕期饮食搭配建议

1. 多样化饮食结构
   孕期饮食应包括谷物、蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品）、蔬菜和水果，保证营养均衡。
2. 优质蛋白摄入
   如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，促进胎儿组织发育。
3. 适当补充坚果类
   如核桃、杏仁等，富含DHA和不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。
4. 避免生冷、刺激食物
   如生鱼片、辛辣食品、腌制食品等，以防引起肠胃不适或影响胎儿健康。

孕16周3天的孕妇可以适量食用苹果，既能补充多种营养，又有助于消化和健康。但应避免过量，注意清洗和搭配多样化饮食。在保持良好作息和定期产检的前提下，合理摄入苹果是安全且有益的。