孕中期（14-27周）
孕22周5天时，孕妇适量食用西梅可有效缓解便秘、补充膳食纤维及多种维生素，同时支持胎儿发育和母体健康。
一、核心益处
西梅富含可溶性膳食纤维（每100克约含10克），能促进肠道蠕动，改善孕中期因激素变化导致的便秘问题。其天然果糖（山梨糖醇）可温和调节肠道功能，而维生素A、钾、铁等营养素则有助于维持母体免疫力、预防贫血，并促进胎儿骨骼与神经系统发育。
二、分点解析
缓解便秘
西梅的膳食纤维含量显著高于普通水果（见表1），且其山梨糖醇能增加肠道水分，软化粪便。孕中期子宫增大压迫直肠，易引发便秘，西梅的天然通便作用可减少依赖药物的风险。表1：西梅与其他水果膳食纤维含量对比（每100克）
水果 膳食纤维（克） 山梨糖醇（毫克） 西梅 10.0 5,000-10,000 苹果 2.4 100-200 香蕉 2.6 50-100 梨 3.1 200-400 营养支持
西梅含维生素A（每100克约950微克视黄醇当量），可维护母体皮肤与视力健康；钾元素（每100克约744毫克）调节血压，降低妊娠高血压风险；铁（每100克约0.7毫克）辅助预防缺铁性贫血。表2：西梅关键营养素与孕期需求对比
营养素 西梅含量（每100克） 孕中期日需量 维生素A 950微克 770微克 钾 744毫克 4,000毫克 铁 0.7毫克 27毫克 血糖管理
西梅的升糖指数（GI值约38）低于多数水果，其膳食纤维可延缓糖分吸收。但需控制单次摄入量（建议每日不超过5-6颗），避免血糖波动。
三、注意事项
西梅虽有益，但过量可能导致腹胀或腹泻。孕妇应优先选择新鲜西梅，避免加工制品中的添加糖分。若存在妊娠糖尿病或严重便秘，需在医生指导下调整摄入量。
西梅作为孕中期的天然营养补充，能针对性改善常见不适，但需结合均衡饮食与定期产检，以确保母婴健康。
