‌孕19周1天可以适量食用橄榄‌，每日建议摄入5-8颗新鲜橄榄。此时胎儿器官发育趋于稳定，橄榄中的维生素E、钙、铁等营养素有助于促进胎儿骨骼和血液系统形成，同时缓解孕中期便秘问题。

‌一、橄榄对孕中期孕妇的益处‌

1. ‌营养补充‌：橄榄富含单不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，可调节胆固醇水平，减少氧化应激，保护心血管健康。
2. ‌缓解孕期不适‌：其膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘；酸甜口感可刺激唾液分泌，改善食欲不振。
3. ‌胎儿发育支持‌：钙和铁元素有助于胎儿骨骼、牙齿及血液系统发育，维生素C则增强母体免疫力。

‌二、食用注意事项‌

1. ‌选择新鲜或低盐产品‌：腌制橄榄钠含量高，可能引发水肿或血压升高，建议优先选择天然橄榄或低盐腌制品。
2. ‌控制摄入量‌：每日不超过10颗，过量可能导致腹胀或消化不良，尤其胃酸过多者需谨慎。
3. ‌警惕过敏风险‌：若出现口腔瘙痒、皮肤红疹等过敏反应，应立即停用并就医。

‌三、特殊人群建议‌
妊娠期高血压或糖尿病患者需严格限制钠摄入，避免食用高盐橄榄；橄榄核坚硬，食用时需剔除以防呛噎。

孕中期饮食应注重多样化，橄榄可作为健康零食适量补充，但需结合个人体质和医生建议调整。若食用后出现胃肠不适或异常症状，应及时就医检查。