每日100-150克为宜，可补充维生素C、叶酸及膳食纤维

怀孕第13周适量食用黄晶果，能通过其丰富的维生素C、叶酸、膳食纤维及矿物质，满足孕早期向孕中期过渡阶段的营养需求，助力胎儿神经系统发育、缓解孕期便秘、增强孕妇免疫力，同时低升糖特性适合多数孕妇。

一、黄晶果的核心营养价值

黄晶果（又名黄金果、加蜜蛋黄果）是热带水果，果肉呈半透明凝胶状，营养密度高，关键成分及含量如下：

二、对怀孕第13周的针对性益处

1. 促进胎儿发育

此阶段胎儿进入器官分化关键期，黄晶果中的叶酸可降低神经管缺陷风险，维生素C参与胶原蛋白合成，助力胎盘屏障构建；磷和钙则支持胎儿骨骼和牙齿发育。

2. 改善孕妇生理不适

• 缓解便秘：果肉中可溶性膳食纤维可调节肠道菌群，增加粪便体积，减少孕期痔疮风险。
• 稳定血糖：升糖指数（GI）仅38-42，属于低GI水果，糖分释放缓慢，适合妊娠期血糖管理。
• 抗疲劳与水肿：钾元素平衡体内钠离子，减轻下肢水肿；镁元素调节神经系统，缓解焦虑情绪。

3. 增强免疫力与营养储备

维生素C（含量接近柑橘）与抗氧化物质协同提升免疫细胞活性，降低孕期感染风险；其水分（87.7克/100克）和电解质可补充孕期水分流失，预防脱水。

三、食用建议与注意事项

1. 推荐食用量与方式

• 每日100-150克（约1-2个中等大小果实），分2次食用，避免空腹或过量导致肠胃不适。
• 食用方法：去皮后直接食用，或打成果泥混合无糖酸奶，提升蛋白质吸收率。

2. 禁忌与风险提示

• 过敏体质：首次食用先尝试少量，观察是否出现皮疹或腹泻。
• 特殊人群：妊娠糖尿病患者需监测血糖，单次不超过80克；脾胃虚寒者建议温食（如蒸制）。

怀孕第13周适量食用黄晶果，可作为均衡饮食的有益补充，其营养成分与孕期需求高度匹配，但需结合个体体质控制摄入量，优先选择新鲜、表皮光滑的成熟果实，以最大化营养效益。