孕中期每日摄入1-2个阳桃可补充多种营养素
在孕19周时适量食用阳桃，能够为孕妇提供丰富的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进消化并缓解孕期常见不适。但需注意控制摄入量，避免过量引发胃肠刺激。
一、营养价值与孕期健康
- 维生素C的补充
- 每100克阳桃含34毫克维生素C，接近孕妇每日需求量的40%，可促进铁吸收，预防妊娠期贫血。
- 对比常见水果维生素C含量：
| 水果名称 | 维生素C含量（每100克） | 满足孕妇日需比例 |
|---|---|---|
| 阳桃 | 34毫克 | 40% |
| 橙子 | 53毫克 | 60% |
| 苹果 | 5毫克 | 6% |
膳食纤维的作用
- 阳桃的可溶性纤维有助于缓解孕中期便秘，调节肠道菌群平衡。
- 果胶成分能延缓血糖上升，降低妊娠糖尿病风险。
低热量与控糖优势
热量仅为31千卡/100克，适合需要控制体重的孕妇，但需避免空腹食用以防果酸刺激。
二、孕期特殊需求的辅助作用
抗氧化与免疫力提升
含黄酮类化合物和多酚，减少自由基对胎儿的潜在影响，降低孕期炎症反应。
电解质平衡
丰富的钾（133毫克/100克）可预防妊娠水肿，但肾功能异常者需谨慎。
叶酸补充
虽非叶酸主要来源，但每100克含8微克叶酸，可作为膳食多样化的一部分。
阳桃作为孕中期的辅助水果，需结合个体健康状况食用。其高水分和低钠特性适合多数孕妇，但若有慢性肾病或胃酸过多问题，应咨询医生。合理搭配其他水果，能更全面满足孕期营养需求。
