每日建议食用5-8颗新鲜龙眼
怀孕36周适量食用龙眼可为孕妇和胎儿提供关键营养支持，其富含的葡萄糖、维生素C、铁元素及膳食纤维等成分，能针对性补充孕晚期所需，辅助改善妊娠贫血、缓解疲劳、调节肠道功能，但需结合体质与血糖情况科学摄入，避免过量引发不适。
一、核心营养与健康作用
1. 补血与铁元素供给
龙眼中的非血红素铁（每100g含0.13mg）配合维生素C（84mg/100g）可促进铁吸收，辅助改善孕晚期常见的妊娠贫血。对比其他补铁食物，其吸收率适中，适合作为日常铁元素的补充来源之一。
| 食物 | 铁含量（mg/100g） | 维生素C（mg/100g） | 吸收率 | 适宜孕期阶段 |
|---|---|---|---|---|
| 龙眼 | 0.13 | 84 | 中 | 孕中晚期 |
| 菠菜 | 2.7 | 3 | 低 | 全孕期 |
| 动物肝脏 | 22.6 | 19 | 高 | 孕中晚期 |
2. 缓解疲劳与安神助眠
葡萄糖和蔗糖（总糖含量约70%）能快速为母体供能，改善孕晚期因代谢增加导致的乏力；色氨酸成分可转化为血清素，减少失眠和焦虑，提升睡眠质量；烟酸（1.3mg/100g）参与神经系统调节，进一步缓解神经疲劳。
3. 免疫与代谢调节
维生素C增强母体免疫力，降低呼吸道感染风险；膳食纤维（1.1g/100g）促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘；钾元素（248mg/100g）调节电解质平衡，支持胎儿心脏功能，叶酸（25μg/100g）则对胎盘健康有益。
二、食用注意事项
1. 控制摄入量
每日食用不超过8颗（约50-80克），过量可能导致血糖波动（含糖量15.2g/100g），尤其妊娠期糖尿病患者需严格限量。
2. 体质适配性
- 适宜人群：体质偏寒、手脚冰凉或孕期贫血者。
- 谨慎人群：体质偏热、易上火（如口腔溃疡、便秘）或血糖控制不佳者。
3. 避免与药物冲突
龙眼中的鞣酸可能影响部分药物吸收，服用补铁剂、降压药等时，建议间隔1-2小时食用。
怀孕36周适量食用龙眼可作为均衡饮食的一部分，其营养成分能针对性满足孕晚期需求，但需以“少量、适度”为原则，结合自身健康状况调整，若食用后出现不适需及时停止并咨询医生。
