每周1-2次，每次50-80克
孕29周5天适量食用河蚬可补充孕期关键营养，但需注意烹饪方式及食用量，避免潜在风险。以下从营养价值和潜在问题两方面展开分析。

一、孕晚期食用河蚬的益处

1. 营养补给

   • 蛋白质：每100克河蚬含约15克蛋白质，满足孕期每日需求量的20%-25%，促进母体组织修复及胎儿生长。
   • 铁与维生素B12：预防孕期贫血，改善血液循环，降低早产风险。
   • 硒与钴：增强免疫力，保护肝脏功能，维持造血系统健康。

2. 胎儿发育支持

   • 维生素A：促进胎儿视力发育，降低先天性眼部疾病风险。
   • 钙与磷：每100克含约80毫克钙，支持胎儿骨骼及牙齿形成。

3. 健康维护

   • 利尿消肿：缓解孕晚期水肿问题。
   • 膳食纤维：每100克含1.2克，改善孕期便秘。

二、潜在风险与注意事项

1. 寄生虫与细菌污染

   • 河蚬可能携带肝吸虫或沙门氏菌，未彻底烹煮易引发感染。
   • 建议：沸水煮制10分钟以上，避免凉拌或半生食用。

2. 寒性体质影响

   • 河蚬性寒，过量食用可能引发腹泻或子宫收缩，增加早产风险。
   • 禁忌人群：阳虚体质、有流产史或胃寒孕妇需慎食。

3. 过敏与消化负担

   • 部分孕妇对贝类过敏，首次食用需少量尝试。
   • 高蛋白可能加重肾脏负担，合并妊娠高血压或肾病者应限制摄入。

孕晚期食用河蚬需权衡利弊，适量食用可获取优质蛋白与微量元素，但需严格把控烹饪安全性及个体适应性。结合自身体质及医嘱调整饮食计划，优先选择来源可靠、充分加热的河蚬，避免因贪食引发健康隐患。