每天1-2个油桃可补充孕期关键营养

怀孕21周时适量食用油桃，能为母婴提供丰富的维生素C、膳食纤维和钾等营养素，有助于缓解便秘、增强免疫力，并促进胎儿发育。

一、核心营养价值

1. 维生素C

   • 每100克油桃含约6.6毫克维生素C，满足孕妇每日需求的10%，可提升铁吸收率，预防孕期贫血。

   • 对比其他水果：

     水果（100克）	维生素C含量（mg）	膳食纤维（g）
     油桃	6.6	1.5
     苹果	4.6	2.4
     橙子	53.2	2.4

2. 膳食纤维

   • 油桃的可溶性纤维能缓解孕期便秘，降低妊娠期糖尿病风险。
   • 建议连皮食用，纤维含量更高。

3. 矿物质与抗氧化剂

   • 钾（每100克含197毫克）调节血压，预防水肿；
   • β-胡萝卜素支持胎儿视力发育。

二、健康益处

1. 促进胎儿生长

   叶酸（每100克含4微克）辅助神经管发育，降低畸形风险。

2. 缓解孕期不适

   • 水分含量达86%，帮助预防脱水；
   • 天然果糖提供能量，减少疲劳感。

3. 低升糖指数（GI=28）

   适合血糖敏感的孕妇，避免血糖剧烈波动。

三、食用建议与注意事项

1. 适量原则

   每日不超过200克（约2个），避免果糖过量。

2. 挑选与清洗

   • 选择无淤伤、果皮饱满的油桃；
   • 流水冲洗去除农药残留，可去皮食用。

3. 禁忌人群

   • 对桃毛过敏者需谨慎；
   • 肠胃虚弱者避免空腹食用。

孕期饮食需注重多样化，油桃作为营养密集型水果，可安全纳入孕中期食谱。结合深色蔬菜、全谷物及优质蛋白，能进一步优化母婴健康。