每日建议摄入量：150-200克
孕28周1天的女性适量食用人参果可补充关键营养素，支持胎儿大脑发育、增强免疫力并改善孕期常见不适。其低糖、高纤维特性适合孕中晚期代谢需求，但需结合个体健康状况调整摄入量。
一、核心营养支持胎儿发育
促进神经管与大脑形成
人参果含叶酸（每100克约25微克）和胆碱，可降低胎儿神经管缺陷风险，支持孕晚期脑细胞增殖。对比其他水果，其叶酸含量高于苹果（10微克/100克），但低于橙子（30微克/100克）。营养素 人参果（每100克） 苹果（每100克） 橙子（每100克） 叶酸（微克） 25 10 30 胆碱（毫克） 8 2 5 强化骨骼与牙齿生成
钙（12毫克/100克）和维生素K（1.5微克/100克）协同作用，促进胎儿骨骼矿化。尽管钙含量低于牛奶（120毫克/100毫升），但维生素K可提升母体钙吸收率。
二、缓解孕期生理负担
改善便秘与水肿
膳食纤维（2克/100克）刺激肠道蠕动，缓解孕激素导致的便秘；钾（150毫克/100克）平衡钠水平，降低下肢水肿风险。纤维含量高于香蕉（2.6克/100克），但钾含量低于香蕉（360毫克/100克）。水果 膳食纤维（克） 钾含量（毫克） 人参果 2.0 150 香蕉 2.6 360 蓝莓 2.4 100 稳定血糖与体重
低升糖指数（GI≈35）和果糖（占总糖60%）减缓血糖波动，适合妊娠糖尿病前期人群。对比高糖水果（如葡萄GI≈54），其控糖优势显著。
三、提升母体健康状态
预防贫血与氧化应激
维生素C（30毫克/100克）促进铁吸收，降低缺铁性贫血风险；多酚类物质（如绿原酸）中和自由基，保护母体心血管系统。抗氧化能力优于梨（维生素C约8毫克/100克）。调节情绪与睡眠
镁（10毫克/100克）和γ-氨基丁酸（GABA）放松神经，缓解孕晚期焦虑与失眠。
孕28周1天女性每日摄入150-200克人参果可获多重益处，但需注意过敏风险及糖分控制。建议与全谷物、深绿色蔬菜搭配，形成营养互补。若存在妊娠糖尿病或肾功能异常，需遵医嘱调整摄入量。
