每日建议摄入量为28-30克
孕晚期（38周6天）适量食用核桃可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿发育并改善母体健康，但需注意摄入量及个体体质差异，过量或不当食用可能引发不良反应。
一、好处
营养支持
核桃富含Omega-3脂肪酸（每100克约含6.7克）、膳食纤维（约6.1克）及抗氧化剂（如维生素E、多酚），可增强孕妇免疫力，降低炎症反应。表格对比显示，其Omega-3含量高于常见坚果（如杏仁、腰果），对胎儿脑神经发育尤为重要。营养成分 核桃（每100克） 杏仁（每100克） 腰果（每100克） Omega-3脂肪酸 6.7克 0.01克 0.07克 膳食纤维 6.1克 12.5克 3.3克 维生素E 0.7毫克 25.6毫克 0.9毫克 促进胎儿发育
Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分。孕晚期适量摄入可提升胎儿认知功能储备，同时降低早产风险。研究表明，每日摄入2-3颗核桃可满足孕妇DHA需求的30%-40%。缓解便秘
孕期激素变化易导致肠道蠕动减缓，核桃中的膳食纤维（约6.1克/100克）能促进肠道规律收缩，配合充足饮水可改善便秘。其天然油脂（约65%含量）亦能润滑肠道，但需控制总量以避免热量超标。
二、坏处
热量过高
核桃热量密集（约654千卡/100克），过量食用易导致孕期体重增长过快，增加妊娠糖尿病及巨大儿风险。表格对比显示，其热量显著高于其他坚果（如开心果557千卡/100克），建议每日不超过4-5颗（约30克）。坚果种类 热量（千卡/100克） 脂肪含量（克/100克） 核桃 654 65.2 开心果 557 43.0 花生 567 49.2 过敏风险
核桃是常见过敏原，孕晚期免疫系统敏感度升高，首次食用可能诱发过敏反应（如皮疹、呼吸困难）。家族过敏史者需谨慎，建议初次尝试后观察24小时。消化负担
高纤维与高油脂可能加重孕晚期腹胀、胃酸反流。部分孕妇食用后出现腹泻或腹部不适，建议分次小量食用，并搭配易消化食物（如酸奶、燕麦）。
孕晚期适量食用核桃可优化营养摄入，但需结合个体健康状况调整。建议咨询医生或营养师，制定个性化饮食方案，确保母婴安全。
