孕22周4天可适量食用豆干，每日建议不超过50克，需选择低盐、无添加剂的优质产品。

豆干作为豆制品的常见形态，对孕妇具有补充蛋白质、钙质等营养的积极作用，但过量食用可能引发消化不良或钠摄入超标。孕期饮食需兼顾营养与安全，合理控制豆干摄入量是关键。

一、孕期食用豆干的核心益处

1. 优质蛋白供给

   • 豆干含植物蛋白（约16-20g/100g），氨基酸组成接近人体需求，可辅助胎儿组织发育，减少孕妇肌肉流失。

   • 对比表格：

     营养素	豆干（每100g）	孕中期每日需求	贡献率
     蛋白质	16-20g	70g	23-28%
     钙	150-300mg	1000mg	15-30%
     膳食纤维	1.5-2g	25g	6-8%

2. 钙与微量元素的协同作用

   • 豆干中的钙、镁、铁可预防孕妇腿抽筋、贫血，并促进胎儿骨骼矿化。
   • 其低脂特性（脂肪含量＜5%）有助于控制孕期体重增速。

3. 调节肠道健康

   膳食纤维与低聚糖促进肠道蠕动，缓解便秘；但过量可能引发胀气，每日建议分次食用。

二、需警惕的潜在风险

1. 添加剂与盐分问题

   市售豆干常含防腐剂（如苯甲酸钠）及高盐（钠含量可达500mg/100g），增加妊娠高血压风险。优选无添加手工产品或家庭自制。

2. 消化系统负担

   豆干中胰蛋白酶抑制剂可能干扰消化，敏感体质孕妇易出现腹胀、腹泻。建议搭配发酵豆制品（如酸奶）提升吸收率。

3. 过敏与激素影响争议

   大豆异黄酮的类雌激素作用尚无明确孕期危害证据，但过敏体质者需谨慎首次尝试。

孕期饮食应注重多样性与适度性。豆干可作为蛋白质补充的优质选择，但需避免长期单一摄入。若出现胃肠不适或水肿加重，应及时调整膳食结构并咨询医生。