孕中期每日摄入100-200克热情果可补充关键营养素

在妊娠11周5天时，适量食用热情果（又称百香果）可为孕妇提供丰富的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于缓解孕早期疲劳、促进胎儿发育并改善消化功能。

一、核心营养价值

1. 维生素C强化免疫

   • 每100克热情果含30mg维生素C，满足孕妇每日需求的30%，可增强抵抗力，减少感冒风险。

   • 对比常见水果维生素C含量：

     水果	维生素C含量（mg/100g）	孕期每日需求占比
     热情果	30	30%
     橙子	53	53%
     草莓	58	58%

2. 膳食纤维缓解便秘

   • 果肉中3g/100g膳食纤维能促进肠道蠕动，预防妊娠期便秘。
   • 籽粒含不可溶性纤维，需咀嚼充分以避免胃部不适。

3. 天然抗氧化剂保护胎儿

   多酚类物质（如白皮杉醇）可降低氧化应激，减少胎儿发育异常风险。

二、孕期特定益处

1. 稳定血糖与血压

   低升糖指数（GI值≈16）适合妊娠糖尿病孕妇，钾含量（348mg/100g）辅助调节血压。

2. 改善孕吐与食欲

   酸甜口感刺激唾液分泌，缓解恶心；果香能提升食欲，尤其适合孕早期反应。

3. 铁吸收促进

   维生素C与非血红素铁（如菠菜、红肉）同食，可提升铁吸收率50%以上，预防贫血。

三、食用建议与注意事项

1. 适量原则

   每日不超过2个（约200g），避免果酸过量引发胃酸反流。

2. 搭配禁忌

   避免与牛奶同食，果酸可能导致蛋白质凝结，影响消化。

3. 挑选与保存

   选择表皮皱缩、果甸沉的成熟果，冷藏保存可延长保鲜至1周。

热情果作为孕期超级食物之一，合理食用能有效补充微量营养素并缓解妊娠不适，但需注意个体差异。结合均衡饮食，可为母婴健康提供双重保障。