每日建议摄入量：28克（约10-12颗杏仁）

怀孕六个半月期间适量食用杏仁可为孕妇及胎儿提供关键营养素，但需注意潜在风险。杏仁富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁及膳食纤维，有助于支持胎儿神经发育、改善孕妇便秘及增强免疫力。然而，过量摄入可能导致热量超标、过敏反应或消化不适，需结合个体健康状况调整摄入量。

一、好处：营养与健康支持

1. 胎儿神经发育
   杏仁中的α-亚麻酸（ALA）（一种Omega-3脂肪酸）及叶酸对胎儿大脑和神经系统发育至关重要。每100克杏仁含约12克不饱和脂肪酸，可辅助降低神经管缺陷风险。

2. 孕妇消化健康
   膳食纤维（每100克约12克）能缓解孕期便秘，同时调节血糖波动。表格对比显示，杏仁的纤维含量高于多数常见坚果：

   坚果类型	膳食纤维含量（每100克）	主要功能
   杏仁	12克	促进肠道蠕动
   核桃	6.7克	抗氧化
   腰果	3.3克	补铁

3. 抗氧化与免疫调节
   维生素E（每100克约25.6毫克）及多酚类物质可减少氧化应激，降低孕期炎症反应风险。

二、坏处：潜在风险与注意事项

1. 过敏反应
   坚果过敏是孕期常见风险，约1-2%的孕妇可能出现口腔过敏综合征或严重过敏性休克。首次食用需小剂量测试。

2. 热量与体重控制
   杏仁热量较高（每100克约578千卡），过量摄入易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。表格对比显示：

   食物类型	热量（每100克）	建议日摄入量
   杏仁	578千卡	28克
   苹果	52千卡	200克
   全麦面包	247千卡	50克

3. 天然毒素风险
   苦杏仁含氰苷（可释放氰化物），误食过量可能引发中毒。市售甜杏仁氰苷含量极低（＜0.1%），但需避免自行采摘野生杏仁。

怀孕六个半月期间，每日28克杏仁可提供关键营养支持，但需严格控制总量并警惕过敏风险。建议将杏仁作为均衡饮食的一部分，搭配蔬菜、全谷物及低糖水果，同时定期监测体重与血糖变化。个体化摄入方案需结合产检医生或营养师指导。