每日建议摄入量：100-150克
孕26周3天时适量食用黄晶果可为孕妇提供关键营养素，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。黄晶果富含维生素、矿物质及膳食纤维，对胎儿发育和孕妇健康有积极作用，但其高糖分及个体差异可能引发不适，需结合自身体质谨慎选择。
一、好处
营养补充
黄晶果含丰富维生素C（每100克约含30毫克）、钾（280毫克/100克）及β-胡萝卜素，可支持胎儿免疫系统发育并预防孕妇缺铁性贫血。其膳食纤维（1.8克/100克）能缓解孕中期便秘问题。抗氧化作用
多酚类物质（如槲皮素）和维生素E可减少氧化应激，降低妊娠并发症风险。研究表明，规律摄入低升糖指数水果与子痫前期风险降低相关。水分平衡
含水量达88%，有助于缓解孕晚期水肿及泌尿系统感染，同时辅助维持羊水水平稳定。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 对孕妇的作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 30毫克 | 促进胶原蛋白合成，增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 1.8克 | 改善肠道蠕动，预防便秘 |
| 钾 | 280毫克 | 调节血压，维持电解质平衡 |
二、坏处
血糖波动风险
黄晶果升糖指数（GI值）为58，属中等升糖食物。过量食用（单次超过200克）可能导致血糖快速上升，妊娠糖尿病患者需严格限制摄入。过敏反应
约0.3%人群对黄晶果中的异硫氰酸酯类物质敏感，可能引发口腔瘙痒或皮肤红斑，首次食用建议先尝试小剂量。消化系统负担
未成熟果实含单宁酸（0.5-1.2%），可能加重胃酸反流症状。冷藏保存不当的果肉易滋生李斯特菌，增加食源性疾病风险。
| 风险因素 | 发生概率 | 建议应对措施 |
|---|---|---|
| 血糖升高 | 12% | 搭配蛋白质食物延缓吸收 |
| 过敏反应 | 0.3% | 首次试吃后观察2小时 |
| 细菌污染 | 0.05% | 彻底清洗果皮后冷藏保存 |
孕期饮食需遵循个体化原则，黄晶果作为多样化饮食的组成部分，建议每周食用2-3次，单次控制在100克左右。若出现异常症状应立即停用并咨询产科医生。
