100克
怀孕36周可适量食用榴莲，但需严格遵循每日摄入量，并结合个体健康状况调整。榴莲作为高营养密度的热带水果，在孕晚期合理食用可为母婴提供能量与营养支持，但过量可能引发血糖波动或上火反应。

一、榴莲的营养价值与孕晚期适配性

1. 核心营养成分
   榴莲含维生素C、B族维生素、钾及膳食纤维，其叶酸含量（约36微克/100克）对胎儿神经发育具有辅助作用。氨基酸种类齐全，可促进孕妇免疫力提升。

2. 能量补充特性

   营养成分	含量（每100克）	孕晚期每日推荐占比
   热量	150千卡	7%-10%
   碳水化合物	28克	8%-12%
   膳食纤维	3.8克	15%-20%

二、孕晚期食用注意事项

1. 糖分与热量控制

   • 单次食用量建议不超过100克，避免餐后立即摄入以防血糖骤升。
   • 优先选择自然成熟果肉，避开含防腐剂的加工产品。

2. 搭配与时间选择

   • 搭配低升糖指数食物（如全麦面包、绿叶蔬菜），平衡血糖反应。
   • 最佳食用时段为两餐之间，辅以适量饮水促进代谢。

三、禁忌人群与风险提示

1. 妊娠糖尿病患者
   榴莲的高GI值（约49-58）可能加剧血糖波动，需严格遵医嘱。

2. 体质偏热或易上火者
   榴莲的热性属性可能诱发口腔溃疡或便秘，建议以山竹、梨等凉性水果中和。

3. 胎儿发育异常者
   若存在胎儿过大或羊水偏多情况，需减少高热量食物摄入，避免加重负担。

合理利用榴莲的营养优势，结合个体化健康管理，可使其成为孕晚期饮食的有益补充。重点在于严格控量、科学搭配及实时监测身体反应，确保母婴健康双赢。