可以适量食用，但需注意摄入量与食用方式。
孕14周5天属于孕中期，此时孕妇的身体状况相对稳定，可以适当摄入一些水果来补充营养。杨梅作为一种酸甜可口的水果，富含维生素C、铁、镁、有机酸等营养成分，适量食用有助于增强食欲、促进消化、缓解孕吐等不适。但因其酸性较强、含糖量较高，且易滋生细菌或寄生虫，孕妇在食用时仍需谨慎，避免引发胃部不适、腹泻或血糖波动等问题。
一、孕期食用杨梅的利弊分析
营养价值与益处
- 补充维生素C：杨梅中维生素C含量较高，有助于增强免疫力、促进铁的吸收。
- 促进消化：富含有机酸（如柠檬酸、苹果酸），有助于刺激胃液分泌，缓解孕期食欲不振。
- 缓解孕吐：酸甜口感可缓解孕早期常见的恶心、呕吐症状。
- 补铁助血：含铁量较高，有助于预防孕期贫血。
潜在风险
- 刺激胃黏膜：酸性较强，过量食用可能引起胃酸过多、胃部不适。
- 虫卵残留：杨梅果肉结构松软，易藏匿虫卵，清洗不彻底可能引发腹泻。
- 糖分较高：每100克杨梅含糖约12克，摄入过多可能影响血糖水平，尤其对有妊娠糖尿病风险的孕妇不利。
- 储存不当易腐败：杨梅不易保存，若食用不新鲜的杨梅，可能引发肠道不适。
食用建议与注意事项
| 项目 | 建议内容 |
|---|---|
| 食用量 | 每日不超过100克（约10颗） |
| 食用时间 | 建议在饭后1小时食用，避免空腹 |
| 清洗方式 | 用淡盐水浸泡10分钟，去除虫卵与杂质 |
| 新鲜程度 | 选择颜色深红、质地紧实、无异味的果实 |
| 搭配禁忌 | 避免与生葱、鸭肉、黄瓜、萝卜同食 |
| 特殊人群 | 妊娠糖尿病患者、肠胃敏感者慎食 |
二、不同孕期阶段食用杨梅的差异
孕早期（0-12周）
- 孕妇常有恶心、呕吐、食欲不佳等症状，少量食用杨梅可帮助缓解不适。
- 但需注意控制量，避免刺激胃部。
孕中期（13-28周）
- 身体逐渐适应怀孕状态，适量食用杨梅较为安全。
- 此阶段是胎儿快速发育期，适当补充维生素C和铁对母体和胎儿都有益。
孕晚期（29-40周）
- 胃部受压明显，消化能力下降，应减少酸性水果摄入。
- 若有妊娠糖尿病或血糖偏高情况，建议减少或避免食用。
三、替代水果推荐
| 水果名称 | 特点 | 是否适合孕妇 | 优点 |
|---|---|---|---|
| 苹果 | 含膳食纤维、维生素C | ✅适合 | 易消化、有助于润肠通便 |
| 樱桃 | 含铁丰富 | ✅适合 | 补血、增强免疫力 |
| 猕猴桃 | 维生素C极高 | ✅适合 | 促进铁吸收、抗氧化 |
| 西瓜 | 含水量高 | ⚠️适量食用 | 清热解暑，但糖分高 |
| 荔枝 | 含糖量高 | ⚠️慎食 | 易引起上火或血糖波动 |
| 桑葚 | 含铁、花青素 | ✅适量食用 | 补血、护眼 |
孕14周5天的孕妇可以适量食用杨梅，但应注重清洗方式、控制摄入量，并结合自身健康状况调整饮食结构。若孕妇本身有胃酸过多、妊娠糖尿病、肠胃不适等问题，建议在医生或营养师指导下合理安排水果摄入。孕期饮食应以多样化、新鲜、安全为原则，确保营养均衡，保障母体与胎儿的健康发育。