可以适量食用，建议每日1-2个中等大小沙果。

进入孕晚期，怀孕29周的孕妇在饮食上需兼顾营养与安全性。沙果作为一种富含维生素C、膳食纤维及矿物质的水果，适量食用对母婴健康有益，但需注意控制摄入量以避免胃肠刺激。

一、沙果的营养价值与孕期益处

1. 核心营养成分

   成分	含量/作用	孕期益处
   维生素C	每100g约含10-15mg	增强免疫力，促进铁吸收
   膳食纤维	占比约2-3%	缓解便秘，改善消化功能
   钙、铁	钙45mg/100g，铁0.9mg/100g	预防贫血，支持胎儿骨骼发育

2. 功能性作用

   • 生津止渴：有机酸成分帮助缓解孕晚期口干舌燥。
   • 血糖控制：低升糖指数适合妊娠期血糖管理。

二、食用建议与注意事项

1. 科学摄入方式

   • 每日量：1-2个中等大小沙果，分次食用避免空腹。
   • 搭配建议：与坚果（如核桃）同食可平衡营养。

2. 潜在风险规避

   风险类型	原因/表现	预防措施
   胃肠刺激	有机酸可能引发胃酸过多	避免过量，脾虚孕妇慎食
   过敏反应	少数人出现皮疹或瘙痒	首次少量试吃，观察反应

孕晚期饮食需以均衡多样为原则，沙果可作为补充微量营养素的健康选择，但需结合个体体质调整。若有妊娠糖尿病或消化敏感，建议咨询医生后食用。