每日建议量：15-20克
风险提示：含生物碱成分，过量可能引发宫缩

孕中期适量食用香榧可补充营养，但需警惕潜在风险。香榧作为高营养密度的坚果，其成分对孕妇的影响需结合孕期生理特点综合评估。

一、潜在益处

1. 营养补充

   • 不饱和脂肪酸：香榧中Omega-3和Omega-6占比超50%，有助于胎儿神经系统发育。
   • 膳食纤维：每100克含6.8克纤维，可缓解孕期便秘。
   • 维生素E：抗氧化作用显著，保护细胞膜完整性。

   营养成分	含量（每100克）	孕期作用
   不饱和脂肪酸	52克	促进胎儿脑部发育
   膳食纤维	6.8克	改善肠道功能
   维生素E	14.6毫克	抗氧化，延缓衰老

2. 功能调节

   • 缓解便秘：油脂成分润滑肠道，减少痔疮风险。
   • 增强饱腹感：高纤维特性帮助控制体重增长。

二、主要风险

1. 子宫刺激

   • 生物碱成分：可能诱发宫缩，孕早期及胎盘低置者禁忌。
   • 致敏性：坚果类过敏原可能引发皮疹或呼吸困难。

2. 代谢负担

   • 高热量：每100克热量达618千卡，过量易致孕期肥胖。
   • 消化压力：油脂含量过高可能引发腹胀、腹泻。

   风险因素	阈值（单次摄入）	高危人群
   生物碱	>30克	有流产史孕妇
   热量	>50克/天	妊娠糖尿病孕妇
   过敏原	个体差异	坚果过敏史者

孕中期食用香榧需严格遵循控制量、观察反应、咨询医生三原则。营养优势与风险并存，建议优先通过杏仁、核桃等低风险坚果补充营养，若选择香榧，需监测胎动及体征变化，出现异常立即停用。孕期饮食的核心在于多样性与安全性的平衡。