每日摄入量控制在5颗以内可降低风险，过量可能引发不适
妊娠晚期适量食用乌梅可为孕妇提供特定营养支持，但需严格控制摄入量并关注个体健康状况。乌梅作为天然食品，其益处与风险并存，需结合孕周特点科学评估。

一、好处

1. 改善消化功能
   乌梅含有机酸（如柠檬酸、苹果酸）可刺激唾液和胃液分泌，缓解孕晚期常见的消化不良和食欲减退。膳食纤维（每100g约含2.5g）有助于促进肠道蠕动，降低便秘发生率。

2. 补充微量元素
   每100g乌梅含铁元素约0.7mg，可辅助预防妊娠期贫血；钾、镁等电解质有助于维持体液平衡，减轻下肢水肿症状。

3. 抗氧化作用
   乌梅多酚类物质（如儿茶素）具有抗氧化特性，可帮助清除自由基，支持免疫系统功能。

二、坏处

1. 血糖波动风险
   乌梅含糖量较高（约40-50%），过量食用可能导致血糖升高，增加妊娠期糖尿病风险。建议单次摄入不超过3颗，全天不超过5颗。

2. 胃肠道刺激
   有机酸可能加剧胃酸反流或烧心症状，尤其对本身存在胃食管反流的孕妇需谨慎。

3. 过敏与药物相互作用
   少数孕妇可能出现口腔黏膜刺激或皮肤过敏。乌梅中的单宁酸可能与铁剂、抗生素等药物结合，影响药效。

妊娠晚期饮食需兼顾胎儿发育需求与母体安全。乌梅可作为短期缓解便秘或补充能量的天然选择，但需严格遵循个体化原则。存在妊娠期糖尿病、胃食管反流或过敏史者应避免食用。建议在营养师指导下制定饮食方案，确保母婴健康。