每日摄入量建议：5-8颗（约30-50克）
孕28周适量食用海枣对健康有益，但需结合个体情况控制频率与数量。海枣富含膳食纤维、铁元素及天然抗氧化剂，可辅助缓解便秘、预防贫血，但其高糖特性需警惕妊娠血糖波动风险。

一、海枣的营养价值与孕期益处

1. 核心营养成分
   海枣每100克含：

   • 热量：277千卡

   • 糖分：75克

   • 膳食纤维：8克

   • 铁：0.9毫克

   • 钾：696毫克

2. 对胎儿发育的支持
   铁元素促进血红蛋白合成，降低孕晚期贫血风险；钾调节体液平衡，辅助预防下肢水肿。

3. 孕妇体质适配性
   海枣的天然糖分可快速补充能量，但妊娠糖尿病患者需严格限制摄入。

二、科学食用指南

1. 推荐摄入量与频率

   食用阶段	单次建议量	每周频率
   孕早期	3-5颗	2-3次
   孕中期	5-8颗	3-4次
   孕晚期	5-6颗	2-3次

2. 最佳食用时间
   建议作为加餐食用，避免空腹或睡前摄入，以减少胃酸反流及血糖骤升风险。

3. 搭配禁忌
   避免与乳制品同食（易引发腹泻），与高糖水果（如荔枝、龙眼）交替食用以控制总糖摄入。

三、风险预警与处理

1. 糖分代谢压力
   连续过量食用可能导致血糖波动，建议餐后1小时监测血糖值，若空腹血糖＞5.1mmol/L需调整饮食方案。

2. 过敏与消化反应
   首次食用者可尝试1-2颗观察是否出现腹胀、皮疹等异常反应。

3. 储存与品质选择
   优先选择无添加的干燥海枣，开封后密封冷藏保存，避免霉变产生有害物质。

孕28周的饮食选择需兼顾营养密度与代谢安全，海枣作为功能性食品可纳入膳食计划，但必须结合血糖监测结果与个体耐受度动态调整。建议在产检时与营养科医生共同制定个性化食谱，确保母婴健康。