‌榛子富含单不饱和脂肪酸（占比约60%）、维生素E（每100克含26mg）及膳食纤维（每100克含9.6g），这些成分对胎儿神经系统发育和孕妇心血管健康具有显著益处。‌

怀孕五个多月适量食用榛子可促进胎儿脑细胞分化，其丰富的α-亚麻酸有助于构建神经髓鞘；维生素E的抗氧化作用能降低妊娠高血压风险。但需注意每日摄入量控制在15-20克（约10-12颗），过量可能引发消化不良或热量过剩。

‌一、核心益处‌

1. ‌营养供给‌

   • ‌不饱和脂肪酸‌：支持胎儿视网膜和大脑皮层发育，降低早产风险。
   • ‌矿物质储备‌：镁元素（每100克含163mg）缓解孕妇肌肉痉挛，铁元素预防妊娠贫血。

2. ‌健康维护‌

   • ‌肠道调节‌：膳食纤维缓解孕中期便秘，益生元成分改善肠道菌群平衡。
   • ‌代谢支持‌：植物固醇帮助调节胆固醇水平，预防妊娠糖尿病恶化。

‌二、潜在风险‌

1. ‌消化负担‌

   高脂肪含量可能加重胃食管反流，建议餐后1小时食用并充分咀嚼。

2. ‌过敏隐患‌

   坚果过敏史者需严格避免，首次食用应观察24小时是否出现皮疹或呼吸困难。

3. ‌热量控制‌

   过量摄入易导致体重增长过快，每日热量占比不宜超过总摄入的5%。

孕期饮食需注重均衡，榛子可作为营养补充选项，但需结合个体体质和医生建议调整摄入方式。