孕20周每日芒果摄入建议量为200克以内（约1个中等大小），可补充营养但需警惕过敏及血糖风险。

孕期适量食用芒果对母婴健康有多重益处，但也存在需谨慎的潜在问题。需结合个体体质调整摄入量，优先选择成熟果实并避免空腹食用。

一、孕期食用芒果的核心益处

1. 营养补充

   • 维生素A：每100克含54μg，促进胎儿视力及骨骼发育，维护孕妇皮肤健康。
   • 维生素C：含量达36mg/100g，增强免疫力并促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 膳食纤维：1.6g/100g，缓解便秘，改善肠道功能。

   关键营养素（每100克）	含量	孕期作用
   维生素A	54μg	胎儿视力发育、皮肤健康
   维生素C	36mg	免疫力提升、铁吸收促进
   膳食纤维	1.6g	预防便秘、调节肠道

2. 健康支持

   • 缓解孕吐：酸甜口感与香气可减轻孕早期恶心症状。
   • 抗氧化：含β-胡萝卜素及多酚类物质，减少自由基损伤。

二、需警惕的潜在风险

1. 过敏反应

   芒果皮含漆酚，可能引发皮疹、口腔瘙痒或喉咙肿胀，过敏体质者需去皮食用并首次少量尝试。

2. 代谢影响

   • 血糖波动：升糖指数（GI）为51-60，妊娠糖尿病孕妇需严格控量。
   • 肠胃不适：过量可能导致腹泻或腹胀，尤其肠胃敏感者。

   风险类型	表现症状	高危人群
   过敏	皮肤瘙痒、呼吸道肿胀	过敏体质、湿疹史孕妇
   血糖升高	口渴、尿频	妊娠糖尿病或糖耐量异常者

3. 其他注意事项

   • 控制摄入量：单日不超过200克，避免与高糖食物同食。
   • 选择成熟果实：未成熟芒果含醛酸，刺激胃肠道。

孕期饮食需注重均衡，芒果可作为营养补充的选择之一，但需结合自身健康状况调整。如有过敏史或血糖异常，建议咨询医生后谨慎食用。