200-350克
孕妇在怀孕两个半月适量食用黄瓜可补充维生素、缓解便秘，但需注意体质和食用方式。
黄瓜作为低热量高纤维的蔬菜，富含维生素C、K及钾、钙等矿物质，能辅助缓解孕吐和便秘，但需注意其寒凉属性可能引发肠胃不适，过量食用或清洗不彻底可能带来风险。
一、营养价值与健康益处
- 1.补充关键营养素黄瓜含水量达92%，富含多种维生素和矿物质，为孕妇提供必要营养支持。|营养成分|含量/100g|主要作用||----------------|----------|----------------------------------------||维生素C|约9mg|增强免疫力，促进铁吸收||维生素K|约16.4μg|支持骨骼发育，预防出血风险||钾|约112mg|调节电解质平衡，缓解孕期水肿||膳食纤维|约0.5g|促进肠道蠕动，预防便秘|
- 2.缓解孕吐与便秘清爽口感刺激食欲，水分补充缓解脱水，膳食纤维改善肠道功能，适合孕吐期间食用。
二、潜在益处
1.低热量控制体重
每100克仅含16千卡热量，适合需要控制体重的孕妇，避免过度增重。
2.辅助美容养颜
含维生素E和抗氧化物质，可改善皮肤状态，部分孕妇用黄瓜片敷脸缓解孕期皮肤问题。
三、注意事项与潜在风险
1.寒凉属性引发肠胃不适
过量食用可能导致腹泻，体质虚寒或肠胃敏感者建议：
| 体质类型 | 建议 |
|----------------|--------------------------|
| 体质虚寒 | 少量食用，避免生吃 |
| 肠胃敏感 | 煮熟或搭配温性食物 |
| 健康体质 | 每日1-2根，注意清洁 |
2.农药残留风险
表皮可能残留农药，需用果蔬清洁剂浸泡后彻底冲洗，或去皮食用。
3.维生素C分解酶影响
黄瓜含维生素C分解酶，避免与富含VC的食物（如柑橘、猕猴桃）同食，建议间隔2小时以上。
黄瓜作为孕早期膳食的一部分，适量食用可补充营养，但需根据自身体质调整食用量和方式，必要时咨询医生或营养师，确保饮食安全。