孕22周1天每日可安全食用100克圣女果（约10颗）
孕妇在孕22周1天可以适量食用圣女果，其低糖、高纤维及丰富的维生素C、番茄红素等成分，既能补充孕期营养，又有助于胎儿发育。但需注意清洗彻底、控制摄入量，并结合个体健康状况调整。
一、圣女果的孕期营养价值
核心营养素
- 维生素C：每100克含33毫克，增强免疫力，促进铁吸收。
- 番茄红素：强抗氧化剂，降低妊娠期疾病风险。
- 膳食纤维：缓解便秘，每100克含2.1克。
营养素 含量（每100克） 孕期作用 维生素C 33毫克 抗氧化、增强母婴免疫力 番茄红素 811微克 保护心血管、促进胎儿发育 膳食纤维 2.1克 预防便秘、调节血糖 低糖低热量优势
- 升糖指数（GI）：≤30，适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。
- 热量：仅25千卡/100克，避免孕期体重过快增长。
二、孕22周1天食用建议
摄入量与时间
- 每日上限：100克（约10颗），避免肠胃不适。
- 最佳时间：两餐间（如上午10点）或饭后1小时，减少血糖波动。
注意事项
- 清洗方法：流水冲洗后盐水浸泡10分钟，去除农药残留。
- 禁忌人群：对番茄过敏或胃酸过多者需避免。
风险因素 应对措施 高血糖 监测血糖，分次少量食用 肠胃敏感 去皮或加热后食用
三、与其他孕期食物的协同作用
搭配推荐
- 蛋白质：搭配牛奶或坚果，提升营养吸收率。
- 高铁食物：与菠菜同食，维生素C促进铁吸收。
替代选择
同类水果：樱桃（补铁）、苹果（控血糖）可轮换食用。
圣女果作为孕期健康水果，合理食用可助力母婴健康，但需结合个体差异调整。均衡饮食、定期产检是确保孕期安全的关键，若出现异常症状应及时就医。