每日建议摄入量不超过20克
主要风险集中在过量食用与特殊体质

孕28周是胎儿快速发育的关键期，合理的饮食对母婴健康至关重要。枸杞子作为药食同源的食材，其利弊需科学评估。

一、枸杞子对孕28周孕妇的益处

1. 营养补充

   • 维生素与矿物质：枸杞富含维生素C（每100克含48毫克）、维生素A（1620微克视黄醇当量）及铁（8.4毫克），可改善孕期贫血、增强母体抗氧化能力 。
   • 膳食纤维：约含4克/100克，辅助缓解妊娠期便秘 。

2. 健康功效

   • 免疫力提升：枸杞多糖通过激活巨噬细胞，降低孕期感染风险 。
   • 视力保护：β-胡萝卜素转化为维生素A，预防孕期干眼症及夜盲症 。

3. 中医调理作用

   滋阴养血：传统医学认为枸杞可缓解腰膝酸软、头晕目眩等妊娠期虚症 。

二、潜在风险与禁忌

1. 过量摄入的危害

   风险类型	具体表现	触发量参考
   血糖波动	单日摄入超30克可能影响血糖	含糖量约10克/100克
   子宫兴奋	大剂量枸杞酸可能诱发宫缩	动物实验显示阈值量

2. 特殊体质禁忌

   • 湿热体质：舌苔黄腻、便秘者食用易加重内热 。
   • 自身免疫疾病：如红斑狼疮患者可能引发免疫过激 。

3. 药物相互作用

   与抗凝血药（如阿司匹林）同服可能增加出血风险 。

三、科学食用建议

1. 烹饪方式优化

   • 低温处理：煮粥或煲汤时最后5分钟加入，保留90%以上维生素C 。
   • 搭配方案：与银耳、红枣同煮，降低单次枸杞摄入量 。

2. 个体化调整

   妊娠糖尿病者需限制在10克/日以内，并监测餐后血糖 。

枸杞子的益处与风险并存，关键在于合理剂量与个体适应性。孕28周女性建议通过正规医疗机构进行营养评估，结合体质特点制定摄入方案，避免盲目进补。