可以适量食用，建议每日不超过50克
孕36周孕妇在身体状况稳定且无特殊禁忌的情况下可以适量食用桑葚。桑葚富含维生素C、铁、膳食纤维及花青素等成分，适量摄入有助于补充营养、缓解便秘，但需结合自身体质和健康状况进行调整。
一、营养价值与益处
- 1.补充关键营养素桑葚含维生素C（增强免疫力）、铁（预防贫血）、钙（促进胎儿骨骼发育）及膳食纤维（缓解便秘），对孕晚期营养需求有积极意义。
- 2.改善孕期不适酸甜口感可增进食欲，脂肪酸成分有助于蛋白质和淀粉消化，适合孕晚期食欲波动较大的孕妇。
二、注意事项
1.性寒可能引发肠胃不适
桑葚性微寒，过量食用可能导致腹泻或腹痛，尤其脾胃虚寒者需谨慎 。
2.含糖量较高需控量
每100克桑葚约含糖分9-12克，妊娠糖尿病患者需严格控制单次摄入量，避免血糖波动 。
3.过敏风险需观察
少数孕妇可能对桑葚过敏，表现为皮疹或消化道不适，首次食用建议少量尝试 。
三、禁忌人群
| 体质类型 | 建议 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 体质偏寒 | 减少摄入量或咨询医生 | 可能引发腹泻 |
| 妊娠糖尿病 | 控制单次摄入量 | 含糖量较高 |
| 过敏体质 | 首次少量尝试，出现症状停用 | 可能引发皮疹、瘙痒 |
四、食用建议
1.严格控制摄入量
建议每日不超过20颗（约50克），避免过量导致肠胃负担 。
2.避免空腹食用
空腹食用可能刺激胃酸分泌，建议餐后1-2小时食用 。
3.确保食材安全
选择新鲜无霉变的桑葚，清洗时用淡盐水浸泡以去除农药残留 。
4.搭配均衡饮食
与其他温性水果（如苹果、香蕉）搭配食用，中和寒性并保证营养全面 。
孕36周适量食用桑葚对母婴健康有一定益处，但需以“适量”为核心原则，结合自身体质灵活调整。存在妊娠并发症或体质特殊者，建议咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。
