30毫克
孕16周适量食用醋栗可为母婴健康提供多重支持，其高维生素C含量及抗氧化特性尤其适合孕期营养需求。

醋栗富含多种对孕妇和胎儿有益的营养成分，包括维生素C、膳食纤维、矿物质及抗氧化物质。适量食用可促进胎儿发育、改善母体健康状况，并缓解部分孕期不适。

一、核心营养价值

二、具体益处解析

1. 1.促进胎儿骨骼发育醋栗中维生素C含量是猕猴桃的2倍以上，该成分参与胶原蛋白合成，对胎儿牙齿和骨骼生长至关重要。每100克醋栗含30毫克维生素C，可满足孕妇日需量的33%。
2. 2.改善孕期消化问题富含的果胶成分能保护胃黏膜，膳食纤维（3g/100g）可刺激肠道蠕动，缓解孕中期常见的便秘问题。
3. 3.增强母体免疫力维生素C协同锌元素（0.5mg/100g）提升白细胞活性，降低孕期感染风险，尤其适合免疫力下降的孕中期。
4. 4.调节血压与心血管高钾含量（320mg/100g）帮助平衡体液电解质，花青素等抗氧化物质可软化血管，降低妊娠高血压风险。
5. 5.低热量健康零食每100克仅含约44大卡热量，适合替代高糖零食，控制孕期体重增长。

三、食用建议

• 每日摄入量：建议不超过50克（约15-20颗），避免过量酸性刺激胃部
• 食用方式：可鲜食或制成果汁、果酱，避免与牛奶同食影响钙吸收
• 注意事项：胃酸过多者需少量食用，霉变果实不可食用

醋栗作为高营养密度水果，在孕中期适量食用可有效补充关键营养素，但需注意个体体质差异，必要时咨询营养师调整摄入方案。