26周3天
在孕26周3天这一关键阶段，适量食用白里叶莓对孕妇和胎儿具有多重健康益处，包括补充营养、增强免疫力、促进胎儿发育及改善孕期不适等。

一、白里叶莓的核心营养价值

白里叶莓富含维生素C、膳食纤维、叶酸、抗氧化物质（如花青素）及矿物质（如钾、镁），这些成分对孕妇和胎儿至关重要。

1. 维生素C与抗氧化作用
   维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，预防妊娠纹；其抗氧化特性可减少自由基对胎儿细胞的损害。

2. 膳食纤维与消化健康
   膳食纤维可缓解孕期便秘，调节肠道菌群，降低痔疮风险。下表对比了白里叶莓与其他常见水果的纤维含量：

   水果种类	膳食纤维含量（g/100g）	孕期推荐度
   白里叶莓	6.5	★★★★★
   草莓	2.0	★★★☆☆
   香蕉	2.6	★★★☆☆
   苹果	2.4	★★★☆☆

3. 叶酸与胎儿神经发育
   叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕26周仍需持续补充以预防脊柱裂等缺陷。白里叶莓的天然叶酸含量高于多数水果。

二、对孕妇的生理调节作用

1. 增强免疫力
   花青素和维生素C协同作用，可提升孕妇的抗感染能力，降低感冒等疾病风险。

2. 控制血糖与体重
   白里叶莓的低升糖指数（GI=40）有助于稳定血糖，适合妊娠期糖尿病高危人群。下表对比其与其他水果的GI值：

   水果种类	升糖指数（GI）	血糖影响
   白里叶莓	40	低
   西瓜	72	高
   葡萄	59	中
   橙子	45	低

3. 缓解水肿与高血压
   钾元素可调节体液平衡，减轻孕期水肿；镁则有助于放松血管平滑肌，预防妊娠高血压。

三、对胎儿的发育促进

1. 促进大脑与视力发育
   抗氧化物质能保护胎儿脑细胞，花青素对视网膜发育有积极作用。

2. 支持骨骼与牙齿形成
   钙、磷等矿物质虽含量不高，但与孕妇日常饮食互补，助力胎儿骨骼矿化。

在孕26周3天这一阶段，白里叶莓凭借其高营养密度和多重生理调节功能，成为孕妇饮食的理想选择，既能满足母体需求，又能优化胎儿发育环境，建议每日食用100-150克作为加餐或甜品替代。