每天1-2颗，避免空腹食用
孕23周的孕妇可以适量食用乌梅，其富含的有机酸和矿物质有助于缓解孕中期不适，但需注意控制摄入量及食用方式，避免引发胃肠刺激或血糖波动。
一、 营养价值与孕期益处
缓解妊娠反应
- 柠檬酸和苹果酸能刺激消化液分泌，改善孕吐及食欲不振。
- 含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘。
胎儿发育支持
- 铁和钾辅助预防妊娠贫血及水肿。
- 多酚类物质具有抗氧化作用，减少自由基对胎儿的潜在损伤。
| 关键营养素 | 孕期作用 | 每日建议摄入量 |
|---|---|---|
| 有机酸（柠檬酸） | 促进消化、缓解孕吐 | 通过1-2颗乌梅补充 |
| 膳食纤维 | 预防便秘 | 需配合足量饮水 |
| 铁 | 预防贫血 | 结合红肉、绿叶蔬菜 |
二、 食用注意事项
禁忌人群
- 胃酸过多或胃肠敏感的孕妇需谨慎，可能加重胃灼热。
- 妊娠糖尿病患者应选择低糖品种，避免加工乌梅的额外糖分。
食用建议
- 控制量：每日不超过5颗，优选天然无添加产品。
- 搭配食用：与坚果（如核桃）同食，中和酸性并增加营养密度。
| 风险因素 | 潜在影响 | 规避方法 |
|---|---|---|
| 高糖加工品 | 血糖升高 | 选择无糖腌制 |
| 空腹食用 | 胃黏膜刺激 | 餐后1小时食用 |
孕23周的饮食需以均衡为前提，乌梅可作为辅助零食，但需结合自身体质调整。若有妊娠并发症或持续不适，建议优先咨询医生。
