怀孕第14周适量吃食盐有益，过量则有害

怀孕第14周时，孕妇适量摄入食盐对自身和胎儿都有好处，但如果过量食用则会带来一系列不良影响。接下来将详细阐述怀孕第14周吃食盐的好处与坏处。

一、吃食盐的好处

1. 增强食欲：食盐是常用的调味品，能解腻提鲜、祛除食物的腥膻之味，让食物保持本味。其咸味可刺激味觉，增加口腔唾液分泌，从而增进孕妇的食欲，提高食物消化率，有助于孕妇摄入更多营养。
2. 维持身体正常生理功能
   • 渗透压平衡：食盐的主要成分氯化钠可维持孕妇体内细胞的渗透压，影响身体内水分的动向，对维持身体内环境的稳定至关重要。
   • 补充营养：能有效补充孕妇在孕期所需的必要营养成分，是维持孕妇身体健康的重要物质之一。
   • 酸碱平衡：有利于维持孕妇身体的酸碱平衡度，促进身体内循环的良好运行。
   • 调节胃酸：在一定程度上调节胃酸，防止形成胃溃疡等情况，保护孕妇的胃部健康。
   • 神经肌肉兴奋：对维护孕妇的神经和肌肉的正常兴奋状态有积极作用，保证孕妇身体的正常活动。

二、吃食盐的坏处

1. 加重身体负担
   • 水肿：怀孕第14周后，过量摄入食盐在孕中晚期会使孕妇的浮肿情况更加严重，影响孕妇的身体舒适度。
   • 肾脏负担：无形当中增加孕妇肾脏方面的负担，导致电解质失衡，造成血压升高、肾脏功能受损伤等问题，严重时可能引发妊娠高血压综合征。
2. 影响胎儿发育：过量的盐摄入可能不利于胎儿的成长发育，增加胎儿发育异常的风险。

三、食盐摄入建议

1. 控制摄入量：孕妇每天盐分摄入量不要超过6克，避免因吃盐过多造成高血压等问题，同时注意多喝水，帮助身体排毒。
2. 选择合适的盐：可以选择含碘和非含碘的盐交替着食用，市场上添加各种营养元素的盐通过少量的盐摄入难以满足营养需求，没有必要选择此类食盐。
3. 饮食搭配：保持饮食多元化，低糖、低盐饮食，多吃绿色瓜果蔬菜、牛奶、鸡蛋、精瘦肉、鱼虾等富含维生素、微量元素和高蛋白的食物。

以下是怀孕第14周吃食盐好处与坏处的对比表格：

怀孕第14周的孕妇吃食盐有利有弊，关键在于把握好“度”。适量摄入食盐能为孕妇和胎儿带来诸多益处，但过量食用则会损害孕妇和胎儿的健康。孕妇应合理控制食盐摄入量，选择合适的盐，并搭配健康的饮食，以保障孕期的身体健康和胎儿的正常发育。