可以适量食用，建议每日不超过200克（约10-15颗）。
怀孕21周属于孕中期，胎儿器官发育趋于稳定，孕妇对营养需求增加。草莓作为低糖高纤维水果，富含维生素C、叶酸、铁等关键营养素，适量食用对母婴健康有益，但需注意清洗方式和食用量。
一、草莓对孕妇的核心益处
营养补充
- 维生素C：每100克草莓含47mg维生素C（约每日推荐量50%），促进铁吸收，预防孕期贫血。
- 叶酸：对胎儿神经管发育至关重要，孕中期每日需补充400-600μg，草莓可辅助膳食补充。
- 膳食纤维：缓解孕中期便秘，每100克含2克纤维。
营养素 每100克含量 孕期每日需求占比 维生素C 47mg 50% 叶酸 24μg 6% 钾 153mg 4% 膳食纤维 2g 8% 健康功效
- 抗氧化：花青素减少自由基损伤，降低妊娠期炎症风险。
- 控糖：升糖指数（GI）仅40，适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。
二、食用注意事项
清洗方法
- 流动水冲洗30秒，去除表面农药。
- 盐水浸泡5分钟（500ml水+5g盐），杀灭虫卵。
- 避免摘蒂后清洗，防止农药渗入果肉。
禁忌与风险
- 过敏体质：首次食用先试1-2颗，观察是否出现皮疹、喉头水肿。
- 脾胃虚寒：若易腹泻，建议用温水浸泡后食用，每日不超过5颗。
- 非当季草莓：暖棚种植可能含激素，优选自然成熟品种。
三、与其他水果的对比
| 水果 | 维生素C含量（mg/100g） | 升糖指数（GI） | 适合孕期阶段 |
|---|---|---|---|
| 草莓 | 47 | 40 | 全孕期 |
| 橙子 | 53 | 45 | 孕中晚期 |
| 苹果 | 4 | 36 | 全孕期 |
| 香蕉 | 8 | 52 | 孕晚期慎用 |
怀孕21周食用草莓需结合个体健康状况，优先选择新鲜、当季产品，并严格清洗。其营养密度高，但不可替代正餐或复合维生素补充。若存在妊娠糖尿病或消化敏感，建议咨询医生后调整摄入量。保持饮食多样性，搭配绿叶蔬菜、优质蛋白，才能全面支持胎儿生长。
