每日建议摄入量：5-8颗（约30克）
孕25周2天适量食用罗望子可有效补充钙质，缓解孕吐反应，促进消化系统健康，同时提供丰富的维生素和矿物质，有助于孕妇整体营养均衡。
一、营养价值与成分
- 1.钙含量丰富罗望子被誉为“果中钙王”，每100克果肉含钙量高达74毫克，远超苹果、橙子等常见水果，是孕妇补充钙质的天然来源。
- 2.维生素与矿物质富含维生素C、B族维生素及钾、镁等矿物质。维生素C可增强免疫力，钾元素有助于维持电解质平衡，镁元素支持胎儿神经发育。
- 3.有机酸成分含酒石酸、柠檬酸等有机酸，能刺激消化酶分泌，调节肠道pH值，改善孕期消化不良问题。
二、孕妇健康益处
1.缓解孕吐
罗望子的天然果酸可刺激胃酸分泌，帮助分解油腻食物，有效缓解孕吐引起的恶心、食欲不振 。
2.补充钙质
满足孕中晚期胎儿骨骼发育需求，预防孕妇钙流失，降低妊娠期高血压风险 。
3.促进消化
膳食纤维与酸性物质协同作用，增加肠道蠕动频率，改善便秘问题。每100克罗望子含膳食纤维5.1克，是苹果的2倍 。
4.抗氧化与抗菌
含多酚类物质及牡荆素，具有抗氧化、抗菌消炎作用，可辅助预防孕期感染 。
三、注意事项与禁忌
1.适量食用
含糖量较高（约65%碳水化合物），妊娠糖尿病患者需严格控制摄入量，建议每日不超过50克果肉 。
2.体质禁忌
脾胃虚寒者慎用，过量可能引发胃酸过多或腹泻。可搭配红枣、生姜等温性食材平衡寒性 。
| 营养成分 | 罗望子（每100g） | 苹果（每100g） | 橙子（每100g） |
|---|---|---|---|
| 钙 | 74mg | 5mg | 40mg |
| 维生素C | 3.5mg | 4.6mg | 53.2mg |
| 膳食纤维 | 5.1g | 2.4g | 2.4g |
罗望子作为营养密集型水果，在孕中晚期适量食用可成为膳食营养的有效补充。但需注意个体体质差异，建议在医生指导下合理搭配其他食材，确保母婴健康。
