每周2-3次、适量食用鲫鱼可补充蛋白质、DHA、矿物质，有助于孕早期胎儿神经发育和孕妇健康，但需注意烹饪方式与汞含量风险。

孕8周4天属于妊娠早期阶段，孕妇在此阶段适量食用鲫鱼可为身体提供丰富的营养物质，有助于胎儿脑部和神经系统发育，同时缓解孕期水肿、改善情绪波动。但需注意鲫鱼新鲜程度、烹饪方式及摄入频率，避免摄入过多重金属汞及细菌污染风险。

一、好处

1. 补充优质蛋白与DHA
   鲫鱼富含优质蛋白、DHA、钙、磷、铁等营养成分，有助于胎儿神经发育及骨骼成长。
2. 促进胎儿发育
   鲫鱼中的二十碳五烯酸可降低孕妇血液黏稠度，改善胎盘供血，促进胎儿健康成长。
3. 缓解孕期水肿
   鲫鱼具有健脾利湿、温中下气的功效，可帮助缓解孕早期出现的轻度水肿症状。
4. 改善孕妇情绪
   鲫鱼含有ω-3脂肪酸，有助于降低孕期抑郁风险，改善情绪状态。

二、坏处与注意事项

1. 汞含量风险
   鲫鱼属于淡水鱼类，虽汞含量较低，但若长期大量食用，仍可能影响胎儿神经系统发育。建议每周不超过2-3次。
2. 食品安全隐患
   食用不新鲜或未彻底加热的鲫鱼，可能引发细菌感染或寄生虫风险，应确保鱼体新鲜、彻底烹饪。
3. 消化负担
   若孕妇本身存在消化不良、腹泻等问题，过量食用鲫鱼可能加重肠胃负担。
4. 高盐高油烹饪方式应避免
   煎炸、重口味烹饪方式会增加热量和盐分摄入，不利于孕妇健康及胎儿发育。

孕8周4天时适量食用鲫鱼可为孕妇和胎儿提供多种营养，尤其在促进胎儿脑部发育、缓解孕期水肿、改善情绪方面具有积极作用。但应避免频繁、大量食用，并选择新鲜、健康的烹饪方式，以保障母婴安全与营养均衡。