每周2次，优选低汞鱼类

在孕15周6天时，适量食用鱼能为母婴健康带来显著益处，如补充优质蛋白、促进胎儿大脑和视力发育、降低早产风险并改善孕妇情绪 ，但必须规避高汞鱼类以防止潜在的神经发育损害，关键在于选择安全种类并控制摄入频率与总量。

一、核心益处解析

1. 促进胎儿神经系统与感官发育 鱼类富含的Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）是构建胎儿大脑和视网膜的关键物质，能有效支持孕15周6天后胎儿神经系统的快速发育，同时有助于提升未来视力水平 。
2. 提供全面且易吸收的营养素 鱼肉是优质蛋白质的重要来源，其含量可达15%-20%，且脂肪含量相对较低，易于消化吸收 。它还提供维生素D、碘、硒等多种微量营养素，满足孕15周6天孕妇日益增长的营养需求。
3. 降低妊娠并发症风险与改善情绪 规律摄入鱼类有助于降低早产发生率 。其含有的营养成分对缓解孕期抑郁、稳定和改善孕妇心情具有积极作用 。

二、潜在风险与规避策略

1. 重金属汞污染的威胁 某些大型掠食性鱼类体内汞含量极高，如箭鱼、鲨鱼、方头鱼、大眼金枪鱼等，应严格避免食用，以防汞通过胎盘影响胎儿神经发育 。
2. 环境污染物与寄生虫隐患 除了汞，部分水域的鱼可能富集其他环境污染物。生食或未彻底煮熟的鱼则存在寄生虫感染风险，对孕妇及胎儿构成威胁。
3. 过敏反应与个体差异 少数孕妇可能对鱼类或海鲜过敏，需根据自身体质谨慎选择。首次尝试某种鱼时应少量，观察有无不适反应。

在孕15周6天这一关键阶段，科学地将鱼纳入膳食计划，既能最大化其促进胎儿发育和保障母体健康的好处，又能通过明智选择有效规避潜在的坏处，实现营养与安全的平衡。