适量食用（每天不超过3-4片）低糖、低脂、高纤维的饼干对孕妇有益，但过量可能引发血糖升高或体重过快增长。

怀孕34周时，胎儿处于快速发育阶段，孕妇对能量和营养的需求增加。饼干作为便捷零食，既能缓解饥饿感，又能补充部分营养，但需注意选择种类和食用量。以下是具体分析：

一、好处

1. 快速补充能量

   • 饼干富含碳水化合物，可迅速缓解孕妇因代谢加快产生的饥饿感，尤其适合加餐或外出携带。
   • 膳食纤维含量高的全麦饼干还能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

2. 缓解妊娠不适

   • 苏打饼干能中和胃酸，减轻孕晚期胃灼热或恶心症状。
   • 坚果类饼干含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。

3. 营养补充

   部分强化饼干添加了铁、钙等矿物质，可辅助预防孕期贫血或钙缺乏。

二、坏处

1. 血糖与体重风险

   • 高糖饼干（如曲奇）可能导致血糖波动，增加妊娠糖尿病风险。
   • 过量油脂和热量易引发孕妇体重超标，甚至胎儿过大。

2. 添加剂隐患

   • 部分饼干含防腐剂、反式脂肪，长期摄入可能影响胎儿健康。
   • 人工色素或香精可能引发过敏反应。

3. 营养失衡

   饼干替代正餐会减少蛋白质、维生素等关键营养摄入，导致孕妇营养不良。

怀孕34周食用饼干需权衡利弊，优先选择天然原料、低加工产品，并严格控制摄入量。应通过均衡饮食（如新鲜蔬果、优质蛋白）满足母婴营养需求，避免依赖零食。