每周2-3次，每次100-150克
孕25周2天适量食用青鱼可补充优质蛋白、DHA和矿物质，但需注意重金属残留风险及过敏可能。

一、孕期食用青鱼的核心益处

1. 促进胎儿发育

   • DHA：青鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
   • 蛋白质：每100克青鱼含约20克蛋白质，支持母体组织修复和胎儿生长。

2. 改善母体健康

   • 铁与维生素B12：预防妊娠贫血，增强免疫力。
   • 硒元素：抗氧化作用，降低孕期炎症风险。

3. 营养对比

   营养素	青鱼（每100克）	常见淡水鱼（鲫鱼）
   DHA	1.2克	0.3克
   蛋白质	20克	17克
   汞风险	中低	低

二、需警惕的潜在风险

1. 重金属污染

   汞含量：青鱼属于中型鱼类，汞积累量高于小型鱼（如沙丁鱼），建议选择养殖来源或深海低汞品种。

2. 过敏与消化问题

   • 组胺敏感：不新鲜青鱼可能引发过敏反应，如皮疹或腹泻。
   • 高脂风险：过量食用可能加重妊娠期肝胆汁淤积症。

3. 食用建议对比

   人群	推荐量	禁忌情况
   健康孕妇	每周2-3次	过敏史或痛风患者忌食
   高风险孕妇	咨询医生后食用	肝功能异常者限制摄入

孕期饮食需平衡多样，青鱼作为营养来源之一，应注重新鲜度和适量原则，结合个体健康状况调整摄入。