好处较多，坏处较少

孕20周6天适量吃鱼排好处明显，但也可能存在一定坏处。鱼排富含多种营养物质，对孕妇和胎儿有益，但如果食用不当或有特殊情况也可能带来不良影响。

（一）好处

1. 营养丰富
   • 鱼排富含优质蛋白质，其所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收，有助于孕妇补充身体所需营养，满足胎儿生长发育对蛋白质的需求。比如黄鱼每100g含蛋白质17.6g，带鱼含18.1g等。
   • 含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效，对孕妇可能出现的各种水肿、腹胀、少尿等情况有一定缓解作用。
   • 无机盐、维生素含量较高，海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺，还含有磷、钙、铁等无机盐，以及大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸等人体需要的营养素。
   • 富含镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防孕妇高血压、心肌梗死等心血管疾病。
   • 脂肪含量相对较少，且多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，同时有利于胎儿大脑的发育。
2. 养胎作用：食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗效，有助于胎儿在母体内更安稳地发育。
3. 肉质鲜嫩易消化：鱼排的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，水分含量比较多，肉质比较鲜嫩，和禽畜肉相比，吃起来更觉软嫩，也更容易被孕妇消化吸收。

以下是鱼排部分营养成分及功效对比表格：

（二）坏处

1. 过敏风险：如果孕妇本身对鱼类过敏，食用鱼排后可能会引发过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等，严重的过敏反应可能会影响孕妇和胎儿的健康。
2. 污染物问题：由于生物的富集作用，大型鱼类体内可能含有较多的有害污染物。如果鱼排选用的鱼本身受到污染，孕妇食用后可能会摄入这些有害物质，对自身和胎儿产生不良影响。所以建议选择小一点的鱼制作的鱼排。
3. 烹饪方式不当：如果鱼排采用油炸等方式烹饪，会增加其油脂含量，孕妇过量食用可能会导致体重过度增加，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生风险，同时油炸食品也不易消化。

总体而言，孕20周6天的孕妇适量食用鱼排好处显著，能为自身和胎儿提供丰富的营养，促进胎儿发育和维护孕妇健康。但要注意避免过敏情况，选择优质鱼排，并采用健康的烹饪方式，以减少可能出现的不良影响。