孕21周可适量食用龙眼，每日建议不超过5-8颗，体质偏热或妊娠糖尿病患者需慎食。
孕中期适量食用龙眼可补充营养、改善贫血，但过量可能引发上火或血糖波动。其利弊与孕妇体质、食用量密切相关，需科学权衡。
一、好处
营养补充
- 铁与维生素：促进血红蛋白合成，预防孕期贫血，改善气血不足（如头晕、乏力）。
- 葡萄糖与蛋白质：快速供能，缓解孕中期代谢加快导致的疲劳。
- 钾元素：调节体液平衡，减少水肿风险。
健康调节
- 安神助眠：含天然镇静成分，可缓解焦虑、失眠。
- 免疫力提升：维生素C及抗氧化物质降低感染风险。
| 关键营养素 | 每100g含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 铁 | 0.13mg | 预防贫血 |
| 维生素C | 84mg | 增强抵抗力 |
| 钾 | 196mg | 平衡电解质 |
二、坏处
健康风险
- 血糖波动：高糖分（约15g/100g）可能加重妊娠糖尿病风险。
- 上火症状：性温易引发口干、便秘，阴虚体质者尤需注意。
妊娠影响
子宫敏感：过量可能刺激宫缩，增加流产或早产概率（尤其体质偏热者）。
| 潜在风险 | 高发人群 | 建议摄入量 |
|---|---|---|
| 血糖升高 | 妊娠糖尿病孕妇 | ≤3颗/日 |
| 上火反应 | 阴虚、易便秘孕妇 | 避免连续食用 |
龙眼作为孕期食物需严格控量，结合体质选择。营养优势与潜在风险并存，建议在医生指导下调整饮食，优先通过均衡膳食满足需求。
